امروزه افراد زیادی به دنبال بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن اصولی هستند. یکی از انواع رژیم های لاغری که طرفداران زیادی دارد و افراد زیادی را به خود جذب کرده است، رژیم مدیترانه ای نام دارد. این رژیم لاغری یکی از خوشمزه ترین و متنوع ترین رژیم های لاغری محسوب می شود که سرشار از مواد غذایی با طعم های متفاوت است. برای مثال این رژیم لاغری شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های مفید برای قلب است.
رژیم مدیترانه ای اصولی بر پایه غذاخای محلی در حاشیه دریای مدیترانه دارد. شامل انواع غذاهای محلی فرانسه، اسپانیا، یونان و ایتالیا می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که سبک غذایی و تغذیه این دسته از افراد بسیار سالم بوده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن در آن ها کم است.
تحقیقات نشان می دهد که پیروی از رژیم سنتی مدیترانه ای با کاهش بیماری های قلبی عروقی همراه است. این رژیم باعث کاهش LDL(کلسترول بد) می شود. در واقع در یک متاآنالیز که بر روی یک و نیم میلیون فرد بزرگسال انجام شد، نشان داده شد که پیروی از رژیم مدیترانه ای با کاهش ریسک مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر کل همراه بود. همچنین رژیم مدیترانه ای با کاهش وقوع برخی سرطانها، آلزایمر و پارکینسون ارتباط دارد.
در ادامه شما را با منوی نمونه رژیم مدیترانه‌ای ۷ روزه رایگان بیشتر آشنا می کنیم:
می توانید سهم ها و انتخاب های غذایی را بر اساس نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید و به دلخواه تنقلات اضافه کنید.
شنبه
· صبحانه: ماست یونانی با توت فرنگی و دانه چیا
· ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با هوموس و سبزیجات
· شام: یک سالاد تن ماهی با سبزیجات و روغن زیتون و همچنین یک سالاد میوه
یکشنبه
· صبحانه: بلغور جو دوسر با زغال اخته
· ناهار: نودل کدو سبز با پنیر موزارلا، گوجه گیلاسی، روغن زیتون و سرکه بالزامیک
· شام: یک سالاد با گوجه فرنگی، زیتون، خیار، قزل آلای پخته شده و پنیر فتا
دوشنبه
· صبحانه: یک املت با قارچ، گوجه فرنگی و پیاز
· ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه
· شام: لازانیا مدیترانه ای
سه شنبه
· صبحانه: ماست با برش‌های میوه و آجیل
· ناهار: سالاد کینوا با نخود
· شام: سالمون آب پز با برنج قهوه ای و سبزیجات
چهارشنبه
· صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با نان تست گندم کامل
· ناهار: کدو سبز پر شده با پستو، سوسیس بوقلمون، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و پنیر
· شام: بره کبابی با سالاد و سیب زمینی پخته
پنج شنبه
· صبحانه: بلغور جو دوسر با آجیل و کشمش یا تکه های سیب
· ناهار: سالاد عدس با فتا، گوجه فرنگی، خیار و زیتون
· شام: پیتزای مدیترانه ای تهیه شده با نان پیتای گندم کامل و رویه پنیر، سبزیجات و زیتون.
جمعه
· صبحانه: املت با سبزیجات و زیتون
· ناهار: کاسه فلافل با فتا، پیاز، گوجه فرنگی، هوموس و برنج
· شام: مرغ کبابی با سبزیجات، سیب زمینی سرخ کرده و میوه تازه
معمولاً نیازی به شمارش کالری یا ردیابی درشت مغذی ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) در رژیم غذایی مدیترانه ای نیست، مگر اینکه سطح گلوکز خود را مدیریت کنید.
اما، ضروری است که تمام مواد غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید.
امروزه چاقی و اضافه وزن دغدغه بسیاری از افراد است. این مشکل را در بانوان و آقایان مشاهده می کنیم. این امر به دلیل تغییر سبک زندگی افراد اتفاق می افتد. به همین دلیل افراد به دنبال انواع رژیم های لاغری کم کربوهیدرات می روند. رژیم هایی لاغری از جمله رژیم کتوژنیک و رژیم لاغری یک ماهه. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا بیش تر با این رژیم های لاغری آشنا شوید.
شما به راحتی می توانید یک برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان پیدا کرده و از آن پیروی کنید. اما این برنامه رژیم لاغری باید یک سری شرایط و ویژگی ها داشته باشد. در اامه بیش تر با ویژگی های یک رژیم لاغری یک ماهه آشنا خواهید شد.
در ابتدا باید بدانید که برای اینکه بتوانید به نحو احسنت این رژیم لاغری را پیش ببرید باید یک وزن هدف برای خود تعیین کنید. یعنی باید بدانید که می خواهید پس از گذشت یک ماه به چه وزنی برسید. البته این هدف گذاری باید واقع بینانه باشد.
یکی از بهترین راه ها برای دیدن نتیجه و تغییرات پس از یک ماه، اندازه گیری است. زیرا میزان کاهش سایز شما می تواند نشان دهد که آیا رژیم لاغری یک ماهه شما موثر بوده است یا نه؟ از سویی دیگر می توانید بفهمید که کاهش وزن شما از کدام نواحی بوده است.
برای اینکه بتوانید کاهش وزن داشته باشید باید میزان کالری مصرفی شما نسبت به روز قبل شما کمتر باشد. میزان کالری دریافتی شما در روز نباید کمتر از 1200 کالری باشد.
وقتی که قصد کاهش وزن دارید باید از غذاهای کم کالری تغذیه کنید. سبزیجات، میوه ها و انواع غذاهای پروتئینی می تواند به شما کمک کند. این مواد غذایی به شما کمک می کند تا مواد مغذی به بدن شما برسد و در عین حال کالری کمتری نیز مصرف کنید.
یکی از پرطرفدارترین رژیم های لاغری در جهان، رژیم کتوژنیک نام دارد. به طور کلی رژیم لاغری کتوژنیک بر اساس و پایه مصرف پروتئین و چربی های سالم طراحی شده است. این رژیم لاغری توجهات بسیاری را به خود جلب کرده است. همچنین باید بگوییم که رژیم لاغری کتوژنیک در ابتدا برای درمان بیماری صرع طراحی شده و مصرف شده بود. اما به مرور زمان طرفداران بسیاری پیدا کرده و محبوب شد. با رژیم کتوژنیک می توانید بین 3 الی 4 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اما این میزان کاهش وزن در برخی افراد به 50 کیلوگرم نیز میرسد. به همین دلیل نمی توانیم یک عدد ثابت برای میزان کاهش وزن شما بگوییم .
در ادامه باید بگوییم که رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد. انواع رژیم کتوژنیک عبارتند از:
· رژیم استاندارد (SKD)؛
· رژیم دوره‌ای (CKD)؛
· رژیم هدفمند (TKD)؛
· رژیم با پروتئین بالا.
رژیم کتو مزایای بسیاری نیز دارد. برخی از مزایا و فواید رژیم کتژنیک عبارتند از:
· درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک
· بر طرف کردن اختلالات در سیستم عصبی
· درمان بیماری صرع
· کنترل بیماری دیابت
افراد زیادی به دلایل گوناگون برای کاهش وزن خود تلاش می‌کنند. بسیاری از این افراد به دنبال رژیم‌های لاغری مختلفی می‌روند که وعده کاهش وزن سریع را می‌دهند. مطمئنا روش‌هایی برای تسریع کاهش وزن و لاغری وجود دارند، اما لازم است بدانید که ممکن است کاهش وزن سریع، آسیب‌های جبران ناپذیری به سلامت شما وارد کند. بنابراین برای کاهش وزن موفق و پایدار بهتر است به پروسه کاهش وزن به چشم یک مسیر نگاه کنید. نابراین اگر شما هم به دنبال بهترین روش لاغری و کاهش وزن هستید، با این مطلب همراه باشید.
عمل لاغری روشی است که در آن با کوچک کردن معده و یا تغییر مسیر حرکت غذا میزان دریافت مواد غذایی را در افراد کاهش می‌دهیم. کاهش میزان دریافت مواد غذایی در مدت کوتاهی منجر به لاغر شدن فرد می‌گردد. پس در وحله اول باید بدانیم این روش از طریق کاهش اشتها و جذب غذا باعث کاهش وزن در افراد می‌گردد.
جراحی لاغری معمولاً به افرادی که دارای اضافه وزن مفرط و بسیار زیاد باشند توصیه می‌گردد. معمولاً اولین گزینه‌هایی که به افراد چاق توصیه می‌شود ورزش و رژیم غذایی است. اما در برخی مواقع افراد از این روشها نتیجه مثبتی نمی‌گیرند. در این مواقع درمانی که به آنها توصیه می‌گردد جراحی لاغری است.
شواهد جدید نشان می‌دهد که تنها یک روش برای کاهش وزن وجود ندارد، اما رژیمی موثر خواهد بود که تمام موارد ذکر شده در این مقاله را در خود داشته باشد. ما در مقاله‌ی بهترین رژیم لاغری به تمام جنبه‌های یک رژیم لاغری مناسب پرداخته‌ایم.
چیزی که به آن یک برنامه‌ی غذایی ،یک سبک زندگی، یک رژیم غذایی گفته می‌شود و در واقع یک برنامه مشخص برای کاهش وزن است.
حقیقت این است که چه رژیم کم کربوهیدرات کتو (keto) داشته باشید، چه از دنبال کنندگان سبک زندگی پالئو (Paleo) یا رژیم لاغری و سلامت ۳۰ روزه (whole30) باشید یا خود را ملزم به خوردن مواد کم چربی کنید، همه‌ی این سبک‌های غذایی دارای شباهت‌های فراوانی با هم هستند. کافیست که یکی از آنها را دنبال کرده و نتایج شگرف آنها را مشاهده کنید.
لاغری یکی از دغدغه های امروزی خانم ها می باشد. با پیشرفت فن آوری های نوین و گسترش استفاده از گوشی های هوشمند، انواع برنامه های کاربردی، سایت ها، و انواع آموزش های مجازی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن ها به انواع رژیم ها دسترسی داشته باشید. این موضوع اگرچه می تواند مشکلات بسیاری را برطرف نماید؛ اما از طرفی باعث سردرگرمی بسیاری از افراد نیز خواهد شد. شاید یکی از راه های استفاده آسان تر از این رژیم ها، دسته بندی نواحی مختلف بدن است. به طور مثال اگر شما بیش تر برای لاغری در ناحیه شکم تلاش می کنید، می توانید از نمونه رژیم های زیر استفاده نمایید .
از سوی دیگر باید به این مسئله توجه داشته باشید که در کنار روش های تهاجمی به منظور لاغری، امروزه شاهد روش های غیر تهاجمی مختلف نیز هستیم. یکی از این روشها کربوکسی تراپی است که در آن به بافت های چربی گاز دی اکسید کربن تزریق شده و در همین راستا سلول های چربی تجزیه و از بدن دفع می شود. این روش نیز بسیار موثر و مهم بوده و شاهد افزایش محبوبیت آن هستیم.
نکته دیگری که باید بدانید این است که کرایولیپولیز یکی دیگر از انواع روش های لاغری است که به آن یخچال چرمی نیز گفته می شود. در این روش شاهد استفاده از خنک کننده غیر تهاجمی چربی برای شکستن سلول های چربی هستیم. این روش باعث می شود تا در طی چند ماه رفته رفته شاهد لاغر شدن فرد و از بین رفتن چربی در بدن باشیم. این تکنیک نیز امروزه مورد استفاده قرار می گیرد و برخی از پزشکان آن را پیشنهاد می دهند.
یکی از بیماری های شایع در بین مردان ، بیماری پروستات است. انواع بیماری پروستات که در سایت ایران عسل به آن اشاره شده است. یکی از راهکارهایی که با آن به درمان پروستات می پردازند ، جراحی است. جراحی پروستات عوارض زیادی دارد که یکی از آن ها تاثیر بر عملکرد جنسی در مردان می باشد.
- در منزل به طور مرتب راه بروید، تحرک بدنی داشته باشید و از نشستن طولانی مدت (بیش از دو ساعت) خودداری کنید.
- هنگام دفع زور نزنید و با رعایت رژیم غذایی نظیر سبزیجات و میوه جات و یا با مصرف ملین طبق نظر پزشک، از بروز یبوست جلوگیری کنید. رژیم غذایی شما معمولی خواهد بود، مگر اینکه پزشک تان نظر دیگری داشته باشد.
- مایعات زیادی بنوشید (8 تا 10 لیوان) تا ادرار رقیق شود. از آب، چای کمرنگ، آب کمپوت (سیب، گلابی، آناناس) استفاده کنید و برای مدتی از آبمیوه های خام استفاده نکنید. از مصرف غذاها و نوشابه های محرک سیستم عصبی مثل کافئین (قهوه و نوشابه سیاه) و الکل خودداری کنید.
- مرتب با ورزش هاش پرینه مثل جمع کردن و شل کردن عضلات باسن و ایستادن و نشستن، عضلات ناحیه باسن را تقویت کنید (10 بار در ساعت). هر روز دوش بگیرید و برای تسکین ناراحتی ناحیه پرینه، از لگن آب گرم طبق نظر پزشک استفاده کنید.
- هنگام ادرار کردن جریان ادرار را قطع و وصل کنید. این کار به تقویت اسنفگترها و کنترل ادرار کمک می کند.
- تا مدتی ممکن است بی اختیاری ادرار داشته باشید. این امری طبیعی است. بنابراین نگران نباشید. این نوع بی اختیاری مدتی طول می کشد و به مرور برطرف خواهد شد.
- هشت هفته بعد از جراحی مجاز به فعالیت جنسی هستید. در صورت ناتوانی جنسی از مشاوره پزشک کمک بگیرید.
- افرادی که دچار بزرگی خوش خیم غده پروستات هستند و این امر موجب عفونت های عود شونده ادراری در ان ها شود.
- افرادی که مشکل بزرگی پروستات ان ها باعث بروز ادرار خونی (هماچوری) شده است.
- افرادی که بزرگی پروستات در ان ها باعث ایجاد فشار بر روی مثانه شان شود و در نتیجه به نارسایی کلیه منجر شود.
- افرادی که بزرگی پروستات در ان ها سبب مشکلات ادراری همچون شب ادراری و… شود به طوری که فعالیت های روزانه ان ها را دچار اختلال کند.
عمده ترین و شایع ترین عوارض بعد از عمل جراحی پروستات بی اختیاری در ادرار و ناتوانی در نعوظ است. همچنین این جراحی ممکن است عوارض و خطرات دیگری نیز به همراه داشته باشد:
تغیرات ارگاسمی: بیمار پس از جراحی نیز همچنان لذت جنسی و ارگاسم را تجربه خواهد کرد ولی دیگر مایع منی ترشح نمی شود.
نا باروری: به دلیل انکه غده ی پروستات وظیفه ی ترشح مایع حاوی پروستات را در بدن اقایان دارد، پس از جراحی پروستات و با برداشته شدن این غده، بیمار قدرت باروری خود را از دست می دهد.
تغیر طول الت تناسلی: با خارج کردن غده ی پروستات مجرای پیشاب نیز کمی کوتاه تر می شود که این امر ممکن است سبب کوتاه تر شدن الت تناسلی نیز بشود.
کلاه‌گیس، گیسوی مصنوعی است که اغلب از مو ساخته می‌شود و کلاه گیس مردانه و زنانه، مردان و زنان کم‌مو یا بی‌مو آن را مانند کلاه بر روی سر قرار می‌دهند. کلاه گیس ممکن است به صورت کامل بوده و روی سر قرار گیرد و یا اینکه تارهای مو بصورت تک به تک و یا دسته‌ای به روش‌های گوناگون مانند چسب، کلیپس، مواد اتصال‌دهنده، بافتن و غیره به موهای قبلی فرد و یا پوست سر متصل گردند.
کلاه گیس( به انگلیسی wigs) به نوعی موهای مصنوعی( الیاف) گفته می شود که بر روی یک پارچه ای دوخته شده و توسط یک کش بر روی سر قرار می گیرد, به عبارتی کلاهی است که روی آن از مو تشکیل شده است. کلاه گیس بنا به علل پزشکی و زیبایی مورد استفاده قرار می گیرد, علل پزشکی مثل ریزش مو , طاسی, شیمی درمانی و یا صرفا جهت زیبایی و تزیین.
· بهتر است بدانید یکی از راه های پوشاندن ظاهری طاسی سر استفاده از کلاه گیس می باشد.
· یکی از معایب کلاه گیس کامل این است که هر لحظه امکان افتادن آن رفته و لذا فرد از ترس و مسخره شدن توسط دیگران همواره مضطرب و نگران می باشد.نمایش فیلم های کمدی با همین مضمون بر این مطلب دامن می زند.
· فرد دارای این مدل کلاه گیس نمی تواند در مکان هایی مانند استخر، مناطق بادخیز و غیره حضور داشته باشند
· در مواقعی که موهای کلاه گیس توسط کلیپس به موهای قبلی فرد متصل شده باشد،
· کشش مداوم وارده به موهای موجود شخص باعث می شود که در درازمدت منطقه فوق دچار طاسی نیز شود.
· حساسیت‌های پوستی، قارچ‌ها و تجمع میکروب‌ها نیز از معایب استفاده از کلاه گیس بشمار می‌آیند.
· اما اگر بهداشت موهایی که در آرایشگاه‌ها برای اکستنشن استفاده می‌شود رعایت نشده باشند،
· امکان انتقال بیماری‌های پوستی و حتی شپش از آنها نیز وجود دارد.
· طبق نظر متخصصان استفاده از کلاه گیس فقط در مواردی درست می باشد که طاسی سر فرد بسیار شدید و وسیع و بانک موهای پشت سر وی همضعیف و کم باشد، یعنی امکان انجام عمل کاشت مو به طور طبیعی وجود نداشته باشد.
هنگامی که می‌خواهید کلاه‌گیس انتخاب کنید، باید به ۵ عامل مهم زیر توجه کنید:
· سبک کلاه‌گیس؛
· بلندی موهای آن؛
· بافت یا مدل موها؛
· رنگ موها؛
· و اندازه کلاهک.
اگر موهایتان ریخته است یا از آرایش هرروزه موهایتان خسته‌اید و موهای آماده می‌خواهید، اگر دوست دارید از موهای اصلی‌تان درمعرض محصولات آرایش مو مخصوصا ابزارهای حرارتی محافظت کنید یا صرفا دنبال تنوع هستید، کلاه‌گیس راه‌حل مناسبی برای شماست. کلاه‌گیس‌ها انواع مختلفی دارند؛ بنابراین هنگام انتخاب و خرید کلاه گیس باید دقت کنید. آنها که از موهای واقعی انسان ساخته شده‌اند، طبیعی و بادوام هستند و می‌توانید آنها را به هر مدلی که دوست داشته باشید دربیاورید. آنهایی که از الیاف مصنوعی تهیه شده‌اند ارزان‌ترند و بنابراین اگر بودجه کمی دارید برایتان مناسب هستند. اگر هم چیزی می‌خواهید که نگهداری از آن آسان‌تر باشد، موی مصنوعی بهتر است. در این مطلب سعی کردیم به شما در انتخاب، خرید و نگهداری از کلاه‌گیس کمک کنیم. اولویت‌هایتان را مشخص کنید و سپس بهترین کلاه‌گیس مناسب خودتان را بخرید و لذت ببرید.