امروزه بسیاری از افراد به دلیل سخت شدن معیشت زندگی مشغول کار کردن هستند و از مهم ترین اصل سلامت یعنی ورزش برای لاغری غافل شده اند. در پاسخ به این افراد باید گفت که اگر می خواهید در میانسالی و کهنسالی خود به انواع بیماری ها مانند دیابت، فشارخون و … و همچنین درد های مفصلی مانند زانو درد، دیسک کمر و … دچار نشوید از همین حالا باید ورزش کردن را شروع کنید اما چگونه؟ ورزش لاغری در خانه یکی از گزینه هایی است که با یک تیر دو نشان نه بلکه سه نشان می توانید بزنید. با ورزش لاغری در خانه شما هم ورزش می کنید، هم به سلامت جسمی خود کمک می کنید و هم لاغر می شوید چی از این بهتر؟ همچنین با انجام ورزش لاغری در خانه شما نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و هزینه ای هم برای آن پرداخت نخواهید کرد. در ادامه اگر می خواهید واقعا وزن کم کنید باید با ما همراه باشید تا به نکات و نحوه انجام ورزش لاغری در خانه بپردازیم.
برای انجام ورزش های مختلف و لاغر شدن همیشه لازم نیست به باشگاه ها بروید و هزینه های زیادی پرداخت کنید. از این رو ما به شما ورزش لاغری در خانه را پیشنهاد می کنیم. با دنبال کردن ورزش لاغری در خانه همراه با پشتکار و اراده قوی در زمانی کوتاه می توانید به تناسب اندامی برسید که هم انگشت به دهن بمانند. در ادامه قبل از انجام ورزش لاغری در خانه ابتدا باید مفهوم اصلی کاهش وزن را درک کنید.
بدن هر فردی متفاوت و در عین حال منحصر به فرد است. با این حال، مسائل خاصی وجود دارد که برای بسیاری از مردم رایج است. یکی از این مسائل شل شدن بازوهاست. اما راز داشتن بازوهای لاغر، باریک و خوش فرم چیست؟ اما کافی است چند تمرین ساده را در محور ورزش برای لاغری بازو انجام دهید و از دیدن نتیجه آن شگفت زده شوید. نیازی نیست عضو یک باشگاه معروف شوید و هزینه کنید. با استفاده از وسایل موجود و یا ورزش در خانه با مربی می توانید این تمرینات را در خود خانه انجام دهید. با ورزش های مناسب لاغری بازو می توانید بازوهای شل خود را در عرض 2 ماه شگفت انگیز کنید. اما برای انجام این کار باید به اندازه کافی مصمم باشید.
برای اینکه بتوانید بازوهای خود را تقویت کنید، باید بدانید که در طول تمرین؛ چه عضلاتی کار می شود و مناطق مشکل دار که بیشترین چربی را جمع می کنند کدامند. بالای بازوی شما از چهار عضله تشکیل شده است – سه عضله در جلوی بازو و یکی در پشت. بیایید نگاهی به دو ماهیچه بازو بیندازیم – عضله دوسر و سه سر. و مسئول خوابیدن بازوی شماست. آنها بازوی شما را از آرنج خم می کنند و معمولاً هنگام انجام حرکات کار می شوند.
باید این موضوع مهم را مد نظر داشته باشیم که فعالیت بدنی نیازی به پیچیدگی ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده روی سریع روزانه می‌تواند به ما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشیم.
فواید پیاده روی منظم برای سلامت و تندرستی ما حیرت انگیز است و خبر خوب این که پیاده‌روی می‌تواند به ما در داشتن وزن طبیعی و پیشگیری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق و خو کمک کند.
پیاده روی می‌تواند فواید سلامتی بی شماری را برای ما در هر سن و هر سطح از تناسب اندام ارائه دهد. اما باید اصول پیاده روی صحیح را یا بگیریم و بدون برنامه و بی هدف پیاده‌روی نکنیم. در این مسیر هر چقدر که بیشتر منظم و مستمر پیاده‌روی کنیم، مزایای بیشتری هم کسب خواهیم کرد، از جمله:
· کاهش چربی بدن
· افزایش توان قلبی عروقی
· تقویت سیستم ایمنی بدن
· کاهش استرس
در محل کار چه ورزش هایی انجام دهیم؟
افراد بسیاری چندین ساعت در روز را در حالت نشسته و مشغول کار با رایانه ها، گوشی های هوشمند و یا رانندگی با خودرو سپری می کنند. این شرایط با گذشت زمان تاثیر منفی خود روی قسمت های مختلف بدن از جمله شانه ها، گردن، کمر و کفل نشان می دهد و این در حالیست که همواره از زمان کافی برای انجام ورزش به منظور تسکین درد و گرفتگی ها برخوردار نیستیم. اما برخی حرکات کششی ساده و ورزش در محل کار وجود دارند که با کمک گرفتن از دیوار یا صندلی قابل انجام بوده و احتمال مواجهه با این شرایط ناخوشایند را تا حد زیادی کاهش می دهند.
منبع: https://www.sira.fit/
همانطور که می دانید امروزه کاشت ابرو طبیعی بسیار متداول شده است و اکثر افراد از این عمل زیبایی رضایت کامل را دارند و اگر فردی تمایل به رنگ کردن و اصلاح ابرو دارد می تواند حدود سه هفته بعد از دوره نقاهت کاشت ابرو آن را رنگ کند که به همین منظور ما در این مقاله به بررسی رنگ کردن ابرو می پردازیم.
بیش تر بخوانید: سن کاشت ابرو
رنگ کردن ابرو با تجویز پزشک یک ماه بعد از کاشت اشکالی ندارد ولی قبل از کاشت ابرو نه تنها رنگ ابرو مشکلی ندارد بلکه یک روش خوبی برای داشتن چهره طبیعی است و چند روز قبل از کاشت ابرو رنگ کردن ایرادی ندارد که به همین منظور شما می توانید با کارشناسان مدرن کلینیک به صورت آنلاین ارتباط و در مورد رنگ کردن بعد از کاشت ابرو مشاوره و راهنمایی بگیرید.
بیش تر بخوانید: کاشت ابرو به روش fut
به طور معمول همه افراد می‌توانند عمل کاشت ابرو را انجام دهند. مهمترین چیزی که برای انجام این کار مورد نیاز است داشتن موهای سالم و زاویه دار در پشت سر است. اغلب افراد چنین موهایی را در پشت سر خود دارند. موهای ناحیه اهدا کننده نباید خیلی فر یا مجعد باشند. چرا که فرم چنین تار موهایی در ابرو چندان خوشایند و جذاب نخواهد بود. شاید تنها کسانی که کاندید کاشت ابرو مناسبی برای عمل کاشت ابرو تشخیص داده نشوند افرادی باشند که به دلایل پزشکی و با وجود مشکلات غیر قابل حلی دچار ریزش شدید موی سر هستند. به هر حال متخصص کاشت ابرو افراد متقاضی را با توجه به شرایط فردی ایشان مورد ارزیابی قرار می‌دهد. سپس تعیین میکند که آیا عمل کاشت ابرو برای آنها موفقیت آمیز خواهد بود یا خیر؟
کاشت ابرو یکی از اصلی ترین روش هایی است که فرد می تواند از این طریق ابروهای دلخواه خود را بکارد و زیبایی خود را چند برابر کند. کاشت ابرو بیشتر برای افرادی که ابروهای بی حالت و کم پشتی دارند استفاده می شود.ما در این مقاله قصد داریم که به شما بگوییم اصلاح بعد از کاشت ابرو چگونه باید انجام شود تا آسیبی به ابروهای شما وارد نشود.
ابرو یکی از اصلی ترین قسمت های صورت می باشد که هنگامی که با افراد ارتباط برقرار می کنیم یکی از چیزهایی است که در برخورد اول به چشم می خورد و دیگران به آن دقت می کنند. پس زیبایی ابروها یک امر مهم در صورت هر فرد می باشد. امروزه روش های زیادی برای زیبایی ابروهای شما وجود دارد که شما می توانید با تحقیق کردن راجع به آن ها یک روش خوب را برای ابروهای خود در نظر بگیرید و به زیبایی آن ها بپردازید.
کاشت ابرو علاوه بر زیبایی که به ابروهای شما می بخشد همانند سایر جراحی ها عوارض خود را نیز دارد و ممکن است بعد از جراحی اطراف چشم های شما دچار ورم شود و همچنین ایجاد سوزش و خارش در اطراف چشم شما به وجود می آید که این علائم کاملا طبیعی می باشند و با گذشت زمان از بین می روند.
ریزش ابرو دلایل مختلفی دارد که ما در ادامه به بررسی چند مورد از این دلایل می‌پردازیم. لازم به ذکر است که ریزش ابرو هم در بانوان و هم در آقایان اتفاق می‌افتد و بنابراین عمل کاشت ابرو نیز تنها مختص به خانم ها نیست.
· بیماری های پوستی: برخی از بیماری های پوستی باعث باریک و ضعیف شدن ساقه موی مژه می‌شوند که به مرور زمان مو از ساقه جدا شده و می‌ریزد. از عواملی که باعث تشدید ریزش میشود استرس است. از این بیماری های پوستی می‌توان به بیماری اسکلروز و انواع خال ها اشاره کرد.
· افزایش سن: با افزایش سن، برخی از فولیکول های مو توانایی سابق خود برای تولید و تغذیه مو را از دست می‌دهند و ساقه مو نازک تر شده و به علت توقف تولید رنگ دانه ها، رنگ خود را نیز از دست می‌دهند. در صورت ریزش مو، فولیکول ضعیف شده توانایی تولید موی جدید را ندارد.
· ۳) استفاده از دارو های خاص: برخی از دارو های ضد التهاب، کاهش وزن، دارو های تشنج و دارو های روان پزشکی باعث ریزش ابرو می‌شوند.
· ) بیماری های خود ایمنی: بیماری خود ایمنی، بیماری است که سیستم دفاعی بدن به اشتباه به سلول های بدن حمله کرده و آن ها را از بین می‌برند. گاها بیماری های خود ایمنی باعث می‌شوند که سلول های دفاعی بدن به سلول هایی که وظیفه رشد یا نگهداری ابرو ها را بر عهده دارند حمله کرده و آن ها را از بین ببرند. از برخی از این بیماری ها می‌توان به بیماری ام اس اشاره کرد.
· ) اختلالات هورمونی: تداخل در تولید هورمون های بدن نیز از عوامل ریزش ابرو است که می‌توان به نقص عملکرد تیرویید اشاره کرد. هم کم کاری تیرویید و هم پرکاری تیرویید بر روی رشد ابرو تاثیر گذار هستند.
· ) عفونت: عفونت های قارچی، شپش و ... باعث نازک شدن و ریزش ابرو می‌شوند.
· ) تغذیه: از مهم ترین عوامل حفظ زیبایی پوست و مو، تغذیه مناسب و تامین مواد مغذی و حیاتی بدن است. کمبود برخی از ویتامین ها و مواد مغذی، باعث ریزش ابرو میشود. مانند ویتامین A،B ، C، D، E، آهن، روی و ... . پس داشتن رژیم غذایی مناسب از عوامل پیشگیری از ریزش ابرو است.
منبع: کلینیک کاشت ابرو
رژیم شوک سه روزه یک نوع رژیم غذایی است که با شوک دادن به سوخت و ساز (متابولیسم) شما کار میکند و قصدش آن است که وضعیت تثبیت شده در بدن را بهم بزند. درنهایت این رژیم باعث بهبود عملکرد متابولیسم بدن میشود و افزایش سطح چربی سوزی بدن را به دنبال دارد. کاهش دریافت کالری روزانه بخش مهمی از رژیم شوک است. کارشناسانی که این رژیم غذایی را ارائه کرده‌اند اظهار می‌کنند که کاهش کالری دریافتی، سیستم متابولیک بدن شما را شوکه میکند و هنگامی که این اتفاق می‌افتد، بدن تا مدت‌ها در آن حالت باقی می‌ماند که سیر کاهش وزن و لاغری را آسان‌تر میکند.
بیش تر بخوانید: بهترین روش لاغری
اما ساده‌تر بگویم، زمانی وزن شما دیگر کاهش پیدا نمی‌کند که سوخت و ساز بدن‌تان با کالری دریافتی هماهنگ شده است. کارشناس تغذیه با علم به این موضوع، به شما نوعی تغذیه پیشنهاد می‌دهد که در مدت زمان محدودی با برنامه رژیمی‌تان تفاوت میکند. این تغییر باعث برهم خوردن هماهنگی کالری دریافتی با سوخت و ساز شده و بدن را به حالت چربی سوزی و کاهش وزن، باز می‌گرداند.
در رژیم شوک، شما باید غذایی مصرف کنید که روند کاهش چربی را تسریع کند. به این معنی که می‌توان به جای لیست استانداردی از مواد غذایی مانند سایر برنامه‌های غذایی، مواد غذایی خاصی را برای این منظور مصرف کرد. رایج‌ترین غذاهایی که در رژیم شوک استفاده میشود، ماست و تخم مرغ هستند و البته بسیاری از مواد دیگری که می توان مصرف کرد، کتوپسند هستند(یعنی در رژیم کتوژنیک وجود دارند). تنها چیزی که باید در نظر داشت این است که کالری دریافتی منظم باید بین 500 تا 1000 کالری در روز باشد تا دوباره روند کاهش وزن را آغاز کند.
بیش تر بخوانید: رژیم لاغری شکم
· نوشیدن الکل ممنوع است
· نوشیدن مقدار زیادی آب وعده های غذایی را با هم ترکیب نکنید هر وعده باید در زمان معین خورده شود.
· شما می توانید دو روز در هفته به صورت عادی غذا بخورید به شرط آن که پرخوری نکنید.
· در این رژیم غذایی صبحانه در روزهای رژیم غذایی همیشه یک نوع است: یک قطعه میوه ( پرتقال، گلابی، لیمو شیرین همه قبول هستند ) به جز موز. یک فنجان چای یا قهوه ( بدون شیر، شکر و شیرین کننده ) دو عدد بیسکوییت
تنها برای کاهش وزن و لاغری نیست که نیاز به برنامه غذایی است. افرادی که به دنبال افزایش وزن و رژیم چاقی هستند برای رسیدن به وزن و اندام ایده آل خود به یک برنامه غذایی سالم و رژیم چاقی اصولی نیاز دارند تا در مصرف گروه های غذایی تعادل را رعایت کرده و بدنی سالم داشته باشند.
لاغری زیاد و داشتن کمبود وزن می‌تواند سبب برخی مشکلات و بیماری ها شده و هشداری برای در خطر افتادن سلامتی باشد!
لاغری زیاد و پایین بودن وزن حتی از چاقی نیز می‌تواند خظرناک تر باشد و سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، پوکی استخوان، بیماری های عفونی و سوء تغذیه شود. به همین دلیل پزشکان و کارشناسان تغذیه به افرادی که دچار کمبود وزن هستند توصیه می‌کنند که از یک برنامه غذایی اصولی برای افزایش وزن استفاده کنند و از مصرف غذاهای بسیار چرب و پر خطر خودداری کنند. این برنامه غذایی برای ورزشکاران و بدنسازان که نیاز به عضله سازی دارند نیز توصیه شده و مفید می‌باشد.
منبع: فیت بادی کلینیک
لاغری سریع با خواهر خوانده رژیم کانادایی و یا همان رژیم دانمارکی
یکی دیگر از رژیم‌های سختگیرانه که می تواند خیلی سریع باعث لاغری شود رژیم دانمارکی یا کپنهاک است. این رژیم بسیار شبیه به برنامه لاغری کانادایی است. برخی قوانین این رژیم به شرح زیر است:
· حذف قند و کربوهیدرات
· هیدراته نگه داشتن بدن
· مصرف کم سالاد
· افزایش میوه و سبزیجات کم کربوهیدرات
· مصرف تخم مرغ
· کاهش حجم غذای مصرفی
مزایا و معایب رژیم دانمارکی بسیار شبیه به کاندایی است و تنها تغییرات جزئی در آن دیده میشود.
بیش تر بخوانید: ورزش برای لاغری دست
انتخاب رژیم غذایی مناسب کار سختی نیست کافیست چند نکته را به یاد داشته باشید. مهم نیست که رژیم چاقی باشد یا لاغری رژیمی که شما انتخاب می‌کنید باید شامل همه مواد مغذی و گروه های غذایی سالم باشد و همچنین تنوع در آن زیاد باشد تا از دلزدگی شما جلوگیری کند. نکات مهم در انتخاب رژیم لاغری شامل موارد زیر میشود:
• پایبند بودن به رژیم
• محدود نبودن برنامه
• احساس سیر بودن در برنامه مورد نظر( کم نبودن کالری ها)
در واقع در رژیم لاغری سریع باید اصولی کار شده باشد تا فرد به نتیجه ایده‌آل خود برسد با دریافت رژیم لاغری رایگان می توانید از انتخاب خود مطمئن بشوید و سپس یک رژیم اختصاصی برای خود سفارش دهید.
رژیم غذایی DASH چیست؟ رژیم دش برای افرادی است که میخواهند در برابر فشار خون و حملات قلبی و مشکلات قلبی جلوگیری و یا پیشگیری کنند.
این رژیم بیشتر روی میوه. سبزیجات و غلات و گوشت کم چرب تاکید دارد.
خون هنگام عبور از رگ ها فشاری به رگ وارد میکند که به آن فشار خون گفته میشود.
باید دو نوع فشار خون اندازه گیری شود:
• فشار سیستولیک:فشار خونی که وقتی قلب در حال ضربان است.
• فشار دیاستولیک:فشار در رگ های خونی بین ضربان قلب هنگامی که قلب در حالت استراحت است.
رژیم غذایی dash مصرف میزان وعده‌های خاص از گروه‌های مختلف غذایی را توصیه میکند. تعداد وعده‌هایی که می‌توانید بخورید به میزان کالری مصرفی شما بستگی دارد. در ادامه نمونه‌ای از وعده‌های غذایی بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری آورده شده است.
بیش تر بخوانید: رژیم ww
کاهش کلسترول اولین و مهمترین مزیت رژیم دش نسبت به سایر رژیم های غذایی است. اما قطعا تنها برتری و هدف این رژیم نیست. در زیر به تعدادی از فواید این رژیم اشاره می کنیم.
• کاهش فشار خون: این رژیم، فشار خون تنظیم و متعادل می شود. پس تفاوتی ندارد که فرد دچار فشار خون هست یا خیر.
• کمک به کاهش وزن: رژیم دش علاوه بر کاهش فشار خون به میزان قابل توجهی وزن را نیز کاهش می دهد. زیرا در این رژیم با کاهش میزان مصرف چربی و قند گامی بزرگ به سمت کاهش وزن برداشته می شود.
• کاهش ابتلا به سرطان: با کمک این رژیم احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان سینه کاهش می یابد.
• کاهش ابتلا به سندروم متابولیک: این سندروم با اضافه وزن و چربی اطراف شکم، پهلو ها و کمر که تجمع می کنند، بروز می کند. این سندروم توسط رژیم دش ۸۰ درصد کمتر بروز می دهد.
• کاهش احتمال ابتلا به دیابت: مقاومت انسولینی در افرادی که از رژیم دش پیروی می کنند بهبود می یابد.
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و عروقی: پیروی از این رژیم، احتمال ابتلا به بیماری قلبی را 20 درصد و احتمال سکته قلبی را ۲۹ درصد کاهش می دهد.
منبع: دکتر آیتم
همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم یکی از روش های جراحی چاقی، عمل بای پس معده است که به صورت لاپاراسکوپی انجام می شود. این جراحی برای افرادی که دارای شاخص توده بدنی یا همان BMI 40 یا بالا تر هستند مناسب می باشد. در حالت کلی می توان گفت که این عمل برای افرادی که به چاقی مفرط مبتلا هستند صورت می گیرد.
بیش تر بخوانید: اسلیو معده
عمل بای پس معده برای همه افراد مناسب نمی باشد و تنها برای افرادی که دارای چاقی مفرط یا همان شاخص توده بدنی 40 و یا بیشتر از آن را هستند صورت می گیرد. در حالت کلی انجام این عمل برای افرادی که شرایط زیر را دارند مناسب می باشد:
· دارای شاخص توده بدنی 40 یا بالاتر
· افرادی که دارای شاخص توده بدنی 35 هستند اما حداقل دو بیماری مرتبط با چاقی دارند. مانند دیابت نوع2، فشار خون بالا و بیماری قلبی
· افرادی که به چاقی مفرط مبتلا هستند و با ورزش و رژیم غذایی نمی توانند به وزن ایده آل برسند.
همانطور که به آن اشاره شد هدف اصلی از انجام این عمل کاهش میزان غذای مصرفی همراه با جذب مواد مغذی برای بدن است. در این جراحی معده به دو قسمت تقسیم می شود. در ادامه به شرح مختصری از چگونگی انجام این عمل می پردازیم. باید مراقبت های بعد از بای پس معده را رعایت کنید.
بای پس معده سنتی یا کلاسیک به منظور ایجاد محدودیت و سوء جذب به کار میرود. بعبارتی اهداف جراحی موارد زیر است:
· بیمار غذای کمتری مصرف کند (اصل محدودیت)
· جذب کالری مواد غذایی در بدن کم شود (اصل سوء جذب)
برای اینکه بیمار غذای کمتری میل کند باید سایز معده تغییر کند و برای اینکه غذای کمتری جذب شود میبایست فعالیت روده را به شیوه ای تغییر داد که جذب کمتری انجام دهد.
بیش تر بخوانید: رژیم اسلیو
پس٬ معده به دو کیسه فوقانی و تحتانی تقسیم میشود که یکی از آنها ۵ الی ۱۰ درصد اندازه کل است و مسوولیت نگهداری غذا را بر عهده دارد. سپس قسمتی از روده کوچک نیز از مسیر جذب غذا کنار گذاشته میشود.
در این روش هیچ قسمتی از معده جدا نمیشود و قسمت بزرگتر معده کماکان به تولید و ترشح آنزیم های معمول میپردازد اما غذایی به این قسمت وارد نمیشود.
همچنین قسمتی از روده به معده کوچکتر وصل میشود و قسمت مهمتر روده که وظیفه جذب مواد غذایی را دارد از مسیر خارج میشود.
درمان بیماری هایی مانند:
· دیابت نوع2
· فشار خون بالا
· آپنه خواب
است که با اثر طولانی مدت منجر به سلامتی بیمار میشود. نتایج حاصل از جراحی نشان داده است که تاثیرات مثبت بسیار بالایی در کاهش وزن و ایجاد سلامتی در بیمار دارد.
برخی نکات هستد که دانستن آن ها برای افرادی که تصمیم به انجام این عمل را دارند توصیه می شود مانند:
· فرد باید به مدت 1 ماه قبل از عمل از استعمال دخانیات، سیگار و نیکوتین خودداری کند.
· شخص باید به مدت دو هفته از مصرف نوشیدنی های الکلی اجتناب کند.
· فرد اگر به داروی بیهوشی حساسیت دارد باید قبل از عمل به جراح خود اطلاع دهد.
منبع: https://www.sleevedr.ir/