لاغری پاها یکی از دغدغه های هر روزه افرادی است که از اندام پایین تنه خود راضی نیستند. باید بگوییم که چربی های انباشته شده در قسمت پاها سخت تر باقی نواحی آب می شوند. به همین دلیل باید به دنبال یک ورزش برای لاغری ران و ساق پا باشید. در این مقاله قصد داریم شما را با برخی از این روش ها آشنا خواهید شد.
قبل از پرداختن به انواع این ورزش های لاغری پا لازم است که شما بهترین و مناسب ترین زمان را برای ورزش یشناسید. انتخاب بهترین زمان ورزش برای لاغری می تواند تاثیر بسزایی در لاغری و کاهش وزن شما داشته باشد. برای مثال اگر شما ورزش برای لاغری ران و ساق پا را در بهترین زمان ممکن انجام دهید می توانید بهترین نتیجه را نیز بگیرید.
اگرچه پیاده روی در ساعات مختلف روز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند، اما به دلایل مختلفی بهترین ساعت برای پیاده روی اول صبح است:
وقتی صبح ها پیاده روی کنیم بدن ما به ۲ دلیل تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد.
یکی از قسمت های اندام که زیبایی خاصی به بدن می بخشد قسمت ران و باسن می باشد که اگر خوش فرم باشند هم حس خوبی به ما می‌دهند هم در انتخاب راحتر لباس به ما خیلی کمک می کنند
اما برای لاغری ران و باسن و در کل لاغری تمام قسمتهای بدن شما دو راهکار دارید
1-حرکات ورزشی
2-رژیم غذایی
لطفاً اگر فکر یک شب لاغر شدن و یا دنبال لاغری با دارو و مکمل هستید همین الان این مقاله را ببندید زیرا که در این مقاله هدف ما لاغری شما از طریق برنامه ورزشی و رژیم غذایی بدون عوارض میباشد
استمرار و ادامه این برنامه هست که باعث می‌شود شما به نتیجه دلخواه خود برسید.
منظور از ورزش های قدرتی، تمریناتی هستند که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کنند. تمرینات قلبی-عروقی، تمریناتی هستند که به افزایش ضربان قلب و دفع چربی از بدن کمک می کنند.
با ترکیب این دو نوع تمرین، شما می‌توانید هم از لحاظ استقامتی و هم از لحاظ قدرتی تقویت شوید و به سوختن چربی‌های اضافی در ران‌های خود کمک کنید. الویت بسیاری از کسانی که به تناسب اندام فکر می‌کنند لاغری ران و کوچک کردن باسن است.
این سوال در مورد چگونگی کاهش وزن در پاها مدام مطرح می شود. در نتیجه، افراد زیادی در جستجوی مؤثرترین راه‌های کاهش چربی ران هستند. در ادامه پنج مورد از موثرترین و آسان ترین تمرینات لاغری داخلی و خارجی ران آمده است. ب
اگر می خواهید روی ران ها، باسن، همسترینگ و چهار سر ران خود کار کنید، اسکوات یکی از موثرترین تمرینات است. نکته اینجاست که اسکوات نه تنها برای کاهش چربی ران شما مفید است بلکه در ساخت عضلات و بهبود حجم عضلانی نیز حیاتی هستند. انواع مختلفی از اسکات وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بیشترین بهره را از این تمرین ببرید. این تمرینات در جلسات ورزش گروهی در خانه فیت بادی باصحیح ترین شیوه زیر نظر مربی اجرا می شوند.
همانطور که از نام آن پیداست، در این تمرین نیاز است که کمی خم شوید، انگار در حال چمباتمه زدن هستید. این پایه و اساس تغییرات اسکات است. بنابراین، قبل از انجام سایر تغییرات اسکوات، باید به آن مسلط شد.
با این حال، توضیج این کار برای برخی آسان تر از انجام آن است. بسیاری از افراد، به خصوص مبتدیان، اسکات اولیه را به درستی انجام نمی دهند. بنابراین، ممکن است بیشتر آنها از عدم نتیجه یا افزایش درد زانو شکایت داشته باشند.
منبع: https://www.sira.fit/
آیا همیشه دوست داشتید رنگ ها و مدل های مختلف مو را امتحان کنید ولی از دکلره کردن اجتناب داشتید و حالا به دنبال جایگزین آن ها هستید؟ آیا همیشه برایتان سوال بوده است که سلبریتی ها چگونه همیشه موهای پرپشت با رنگ های خارق العاده و خاص دارند و یا همیشه بلوند هستند؟! پس جواب سوال خود را در جایی درست پیدا کرده اید! کلاه گیس! آیا کلاه گیس کلمه ای جدید و عجیب است؟ پس مطلب زیر را که در مورد فوت و فن های خرید کلاه گیس زنانه است به دقت مطالعه کنید و در انتها هم ویدیویی که در مورد صحیح ترین نحوه ی قرار دادن کلاه گیس بلند روی سر است را مشاهده خواهیم کرد.
بیش تر بخوانید: ریزش مو در شیمی درمانی
· شامپو نرم کننده
· شانه نوک پهن
· حوله نرم
پروتز مو را با نگه داشتن آن در قسمت تاج با آب ولرم مرطوب کنید. مقداری شامپو نرم کننده را کف دست خود بریزید. با انگشتان خود ، شامپو را به سمت پایین ، وارد موهای کلاه گیس کنید. از حرکت به سمت بالا خودداری نمایید. همین حرکت را با حرکات دایره ای روی قسمت داخلی نیز اعمال کنید.
کلاه گیس زنانه و یا اکستنشن مو را با نگه داشتن زیر آب ولرم از بالا بشویید و با مالیدن کف دست به پایین و فشردن آن ، کلاه گیس را از زیر آب بردارید. سپس آن را روی حوله قرار دهید و آن را بپیچانید و با کمک حوله آب باقیمانده را خارج کنید. در مرحله آخر طرز شستشوی کلاه گیس برای خشک کردن کلاه گیس، آن را روی آویز کلاه گیس یا تاج نگه دارید و از سشوار کمک بگیرید.
بیش تر بخوانید: تعمیر کلاه گیس
این نوع کلاه گیس طراحی شده است، تا خط رویش مو طبیعی به نظر برسد . قیمت کلاه گیس های مصنوعی از 500 هزار تومان و طبیعی از یک میلیون تومان شروع می شود .
این نوع کلاه گیس طبیعی ترین ظاهر را دارد. از هر دو نوع مصنوعی و طبیعی در دسترس است . قیمت مصنوعی آن معمولا از ١۶٠ پوند و طبیعی آن از ٣٩٩ پوند شروع می شود .
این نوع ارزان ترین نوع کلاه گیس می باشد و معمولا وزن آن ها سنگین تر است . اما از نوع مونوفیلامانی طبیعی تر نیستند ، با این حال به همان اندازه مد روز هستند و از کیفیت مشابهی برخوردار می باشند. قیمت آن ها معمولا از ۵۵ پوند شروع می شود.
این نوع کلاه گیس نرم، سبک و قابل انعطاف می باشد. قیمت آن ها معمولا از ١٣٠ پوند شروع می شود، اما اگر رویه ی مونوفیلامانی و زیر آن دست دوز باشد ، معمولا قیمت آن از ٢٢۵ پوند شروع می شود.
بیش تر بخوانید: مقایسه کاشت مو و کلاه گیس
معمولا افرادی که دارای پیشانی بلند،پانه نوک تیز و گونه های باریک می باشند، باید از کلاه گیس هایی استفاده کنند که مو روی صورتشان بریزد تا کشیدگی صورتشان مشخص نشود.
معمولا این افراد دارای پیشانی بلند و پانه های بسیار باریک می باشند, پس باید از کلاه گیس هایی که چتری دارند ، استفاده کنند تا پیشانی بلند آنها را بپوشاند.
ظاهر صورت های کشیده معمولا با کلاه گیس هایی که دارای موهای فرفری هستند ، بهتر است.
برای صورت های بیضی شکل انواع مدل مو های مصری می تواند گزینه بسیار خوبی برای این فرم از صورت باشد.
صورت های گرد اجازه مانور بیشتری به شما می دهد. پس اگر دارای صورتی گرد هستید می توانید از گلاه گیس های شلوغ استفاده کنید.
امروزه چاقی و اضافه وزن دغدغه بسیاری از افراد است. به همین دلیل افراد زیادی به طور مرتب به دنبال انواع رژیم های لاغری و یا شام رژیمی برای لاغری شکم هستند. شما با استفاده از دستور پخت های رژیمی می توانید این غذاها را به راحتی میل کنید. برای مثال با استفاده از طرز پخت های کیک رژیمی و پنکیک رژیمی می توانید میزان کالری مصرفی مصرفی خود را کاهش دهید و از این غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن بهره ببرید.
کیک رژیمی یک محصول خوشمزه و دوست داشتنی برای کسانی که هم عاشق شیرینی هستند و هم نمی‌خواهند چاق شوند. علاوه بر این، اگر دیابت، چربی خون و یا پرهیزهای غذایی هم دارید، می‌توانید با محصولات رژیمی از خودتان پذیرایی کنید.
· *3 عدد تخم مر
· 2 عدد موز بزر
· 1/5 فنجان عسل
· 1 لیوان شیر
· 2 قاشق غذاخوری ماست
· 1/5 فنجان روغن زیتون
· نصف فنجان مغز گردو خرد شده
· 1 قاشق چایخوری دارچین
· 1 پاکت بکینگ پودر
· 3-3/5 لیوان آرد گندم کامل
· جهت تزئین 1 عدد موز
· 1.تخم مرغ ها را داخل کاسه ای ریخته، عسل را اضافه نمایید و کاملا هم بزنید.
· 2.شیر، روغن و ماست را اضافه کرده و کاملا هم بزنید.
· 3.داخل ظرف دیگری موزها را له کنید، بعد به مخلوط عسل و تخم مرغ ها اضافه کرده و هم بزنید.
· 4.مغز گردوها، بکینگ پودر و دارچین را ریخته، آرد را نیز الک کرده و کم کم به مخلوط اضافه کنید.
· 5.به کمک کاردک مخصوص شیرینی پزی، مخلوط را طوری زیرو رو کنید تا هیچ گره ای نماند.
· 6.مواد کیک را داخل قالب که از قبل چرب کرده یا روغن فر قرار داده اید، بیریزید.
· 7.فر را از قبل روی حرارت 180 درجه گرم کنید بعد قالب را داخل فر گذاشته و به مدت 30-40 دقیقه بپزید. سپس از فر درآورده و حداقل 40 دقیقه در دمای اتاق کنار بگذارید، کیک را قاچ کرده و میل نمایید.
اگر طرفدار رژیم غذایی سالم با کالری پایین هستید طرز تهیه این پنکیک رژیمی صبحانه را یاد بگیرد و تهیه کنید. این نوع پنکیک دارای پروتئین و فیبر است و کربوهیدرات آن بجای غلات تصفیه شده، از میوه ها تهیه شده است. علاوه بر اینکه غنی از پروتئین و فیبر است، میوه ها آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی را نیز فراهم می کنند.
· ۱ عدد موز کوچک ( هرچه رسیده تر، بهتر)
· ۲ عدد تخم مرغ کامل یا ۴ عدد سفیده تخم مرغ
· ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام یا فندق
· کمی دارچین
· ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی بدون چربی
· ۱ قاشق چای خوری عسل
· موز را در کاسه ای متوسط له کنید سپس تخم مرغ را به آن اضافه کنید و به خوبی با هم مخلوط کنید. کره بادام زمینی و دارچین را هم اضافه کنید.
· یک ظرف نچسب را روی حرارت ملایم بگذارید و کمی روغن را روی ظرف اسپری کنید تا پنکیک ها به ظرف نچسبند. یک قاشق پر از خمیر را در تابه بریزید و بگذارید تا وقتی که یک طرف آن کمی قهوه ای رنگ شود، بپزد (حدود ۳ دقیقه) سپس آن را برگردانید تا روی دیگر آن هم بپزد. باید کمی صبر کنید تا پنکیک سفت شود و سپس آن را برگردانید.
· روی پنکیک را با کمی عسل و ماست یونانی تزئین کنید و از آن لذت ببرید!
· اگر نمی خواهید از موز استفاده کنید، می توانید پوره ی کدو حلوایی را جایگزین آن کنید.
منبع: https://www.sira.fit/
اگر شکم و پهلوی چاقی دارید و دنبال لاغری سریع شکم و پهلو هستید مسلما با ورزش و رژیم غذایی نمی توانید به وزن دلخواهتان برسید و برخی در مورد قرص های لاغری حساسیت نشان می دهند و باز هم نمی توان به طور قطعی گفت این قرص ها سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو هستند. در ادامه می توانید با انواع رژیم های لاغری آشنا شوید.
رژیم متابولیک بر این فرضیه ایجاد شده است که متابولیسم (فرآیندی که بدن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می کند، مانند نفس کشیدن و هضم غذا )، در هر شخصی متفاوت است. همه ی ما، به روش خودمان و با سرعتی مختص به خودمان کالری می سوزانیم و این مقادیر، ممکن است در طول زمان، تغییر کند. طرفداران رژیم متابولیک معتقدند، افراد را می توان به سه مدل سوخت و ساز متفاوت، تقسیم کرد و این افراد باید با توجه به مدل سوخت و سازشان تغذیه کنند.
بیش تر بخوانید: بهترین اپ لاغری
در ابتدا باید گفت که رژیم شوک چیست؟ این رژیم ویژه افرادی است که پس از انجام مراحل و دستورات لاغری بدن آن ها در لاغر و کاهش وزن استپ کرده است و هیچ گونه کاهش وزنی در بدن آن ها اتفاق نیافتاده هر چند ماه یکبار لازم است با دستورات ویژه به نام رژیم های شوک به بدن شوک وارد شود تا از حالت ثابت بودن در آید .
در ادامه با برخی موارد مرتبط با رژیم های لاغری و چاقی آشنا خواهید شد.
با اجرای برنامۀ تمرینی و رژیم غذایی، شروع به کاهش وزن می‌کنیم و همه چیز بر وفق مراد پیش می‌رود. تا اینکه بعد از مدتی تغییری را در وزن خود احساس نمی‌کنیم، حالتی که اصطلاحاً به آن استپ وزنی می‌گویند.
این همان نقطه ایست که نباید از عملکرد خود ناامید شوید. استپ وزنی یک واکنش کاملاً طبیعی از جانب بدن است. حتما می‌دانید که مهمترین عامل موثر در کاهش وزن کنترل کالری مصرفی است. یعنی میزان کالری که دریافت می‌کنیم باید کمتر از میزان مورد نیاز بدن باشد تا بدن مجبور به استفاده از ذخایر خودش شود.
شاخص توده بدنی یا (BMI) که در طی سالیان اخیر در بیشتر مراکز ارائه مراقبت‌های بهداشتی، به عنوان روشی برای اندازه گیری میزان چربی بدنی بر اساس سایز به کار گرفته شده است؛ به‌سبب ساده‌سازی بیش از حد معنای واقعی سالم بودن، بسیار مورد انتقاد واقع شده است.
در واقع بسیاری بر این باورند که شاخص توده بدنی منسوخ و غیر دقیق بوده و نباید در زمینه‌های پزشکی و تناسب اندام به‌کار برده شود.
محاسبه کالری روشی برای جمع‌آوری و ثبت کالری‌هایی است که روزانه از غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنیم، به دست می‌آوریم. کالری یک واحد اندازه‌گیری انرژی است. این واحد اندازه‌گیری اغلب برای میزان انرژی حاصل از مصرف غذا و نوشیدنی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای داشتن تغذیه سالم باید میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنیم.
کالری، میزان گرما مورد نیاز برای افزایش یک درجه سلسیوس دمای یک گرم آب است. کالری‌های مواد غذایی، انرژی را به صورت گرما برای بدن فراهم می‌کنند، همین افزایش دما باعث عملکرد‌های مختلف بدن می‌شود. بدن انسان کالری‌ها را ذخیره کرده یا مانند سوخت می‌سوزانند. کسانی برای کاهش وزن، رژیم غذایی خاصی دارند معمولا با «محاسبه کالری» (Count Calories) روزانه خود می‌توانند کالری دریافتی خود را کاهش دهند، در نتیجه قادر خواهند بود وزن خود را به حالت ایده آل برسانند.
دوره نقاهت پس از عمل اسلیو معده می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و می تواند به عوامل متعددی از جمله وضعیت سلامت فرد، سن و تکنیک جراحی مورد استفاده بستگی داشته باشد. به طور کلی، دوره نقاهت پس از جراحی اسلیو معده را می توان به چند مرحله تقسیم کرد.
بلافاصله پس از جراحی، بیماران از نظر هرگونه عارضه در بیمارستان یا کلینیک به دقت تحت نظر خواهند بود. ممکن است در چند روز اول پس از جراحی مقداری درد، ناراحتی یا حالت تهوع را تجربه کنند و برای کمک به مدیریت این علائم، داروهای مسکن و مایعات تجویز می‌شود. در ادامه با برخی نکات همانند بازگشت وزن بعد از عمل اسلیو و ... آشنا خواهید شد.
زمانی می توان گفت که یک جراحی لاغری موفق بوده است که فرد به وزن دلخواه خود برسد و آن وزن ثابت بماند. و زمانی یک عمل لاغری موفق خواهد بود که بیمار در رعایت دستورات پزشک جدی و کوشا باشد. بعد از عمل همه بیماران وزن کم می کنند اما بعضی افراد پس از چند سال دوباره دچار بازگشت وزن بعد از عمل اسلیو می شوند.
بعد از عمل اسلیو بیمار باید به مدت یک شب در بیمارستان بستری شود و تحت نظر باشد، اگر روند بهبودی و علائم حیاتی بیمار مانند فشارخون، ضربان قلب و … نرمال باشند، بیمار یک روز بعد از عمل از بیمارستان ترخیص می شود. مدت زمان بستری شدن بعد از عمل لاغری یک روز است.
بیشتر افراد بعد از انجام عمل های لاغری تحمل سرما را ندارد و در اغلب موارد احساس می کنند که سردشان است. عارضه احساس سرما بعد از عمل لاغری به دلیل تغییرات ایجاد شده در بدن، سیستم گوارش و هضم و جذب مواد غذایی بروز می کند.
نباید ها در مراقبت از زخم ها بعد از جراحی لاغری
· دستکاری جای زخم: هر چه بیشتر روی زخم خود را بکنید، بدن باید زمان بیشتری برای ترمیم آن بگذارد و جای زخم مشخص تر و عمیق تر خواهد شد. همچنین از خاراندن و مالیدن آن خودداری کنید.
· سیگار: سیگار کشیدن موجب تنگ شدن رگ ها می شود و همین باعث رسیدن مواد غذایی کمتری به زخم و در نتیجه بهبود دیر هنگام آن می شود.
· اعتماد بیش از حد به کرم های ترمیم زخم: در واقع نمی توان بیش از حد به این کرم ها اعتماد کرد، تنها چرب کردن جای زخم کافی است و تنها در صورت تجویز پزشک از این کرم ها استفاده کنید.
این باید ها و نباید ها را به خاطر بسپارید، اما مهمترین چیز صبوری است. طبق نظر پزشکان، مرحله اول بهبودی حدود سه ماه و مرحله دوم آن نیز سه ماه دیگر به طول می انجامد. پس از یک سال از جراحی لاغری، بافت اسکار شکل گرفته است اما حتی پس از این زمان نیز ظاهر زخم ممکن است تغییر کند.
ریزه خواری پس از عمل اسلیو برای همه افراد اتفاق نمی افتد، برخی اصلا این مشکل را تجربه نمی کنند و برخی دیگر بنابر دلایل مختلف در شرایطی قرار می گیرند که ناخواسته به سراغ ریزه خواری می‌روند.
منبع: https://www.dr-abdo.ir/