نوین سازان

ساخت و ساز

نوین سازان

ساخت و ساز

رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله، رژیم کانادایی 7 روزه ، چگونه کالری شماری کنیم؟

اضافه وزن و چاقی در کودکان در سال‌های اخیر به یک مشکل جدی تبدیل شده است. این مشکل می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و برخی سرطان‌ها در بزرگسالی شود. بنابراین، کاهش وزن در کودکان دارای اضافه وزن و چاقی امری ضروری است.

در این مقاله، به بررسی دو رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله، یعنی رژیم کانادایی 7 روزه و رژیم لاغری با کالری شماری می‌پردازیم.

رژیم کانادایی 7 روزه

رژیم کانادایی 7 روزه یکی از رژیم‌های لاغری سریع و موثر برای کودکان 9 ساله است. این رژیم بر پایه مصرف غذاهای سالم و کم کالری است.

غذاهای مجاز در رژیم کانادایی 7 روزه

· میوه‌ها و سبزیجات تازه

· غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار

· پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ بدون پوست و لوبیا

· لبنیات کم چرب

غذاهای ممنوع در رژیم کانادایی 7 روزه

· غذاهای فرآوری شده

· غذاهای پرچرب و پرکالری مانند فست فود، شیرینی‌جات و نوشابه‌های گازدار

برنامه غذایی رژیم کانادایی 7 روزه

صبحانه

· یک فنجان بلغور جو دوسر با میوه‌های تازه

· یک فنجان شیر کم چرب

ناهار

· مرغ بدون پوست کبابی با سبزیجات کبابی

· یک فنجان برنج قهوه‌ای

شام

· ماهی گریل شده با سالاد

· یک فنجان لوبیا پخته شده

میان وعده‌ها

· میوه‌های تازه

· سبزیجات خام

· ماست کم چرب

مزایا و معایب رژیم کانادایی 7 روزه

مزایا

· کاهش وزن سریع و موثر

· استفاده از غذاهای سالم و مغذی

معایب

· محدودیت‌های غذایی زیادی دارد

· ممکن است برای برخی کودکان دشوار باشد

رژیم لاغری با کالری شماری

رژیم لاغری با کالری شماری یک روش موثر برای کاهش وزن در کودکان 9 ساله است. در این روش، کودک با کمک یک متخصص تغذیه، میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه می‌کند. سپس، با مصرف غذاهای سالم و کم کالری، سعی می‌کند این میزان کالری را کاهش دهد.

نحوه محاسبه کالری مورد نیاز روزانه

در پاسخ به سوال چگونه کالری شماری کنیم؟ باید بگوییم که : برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه، باید عواملی مانند سن، جنسیت، وزن، قد و میزان فعالیت بدنی کودک را در نظر گرفت.