یکی از محبوب ترین و موثرترین روش ها برای کاهش وزن و حفظ سلامتی، مصرف یک صبحانه مغذی و کامل است. اوتمیل به دلیل فیبر بالا، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده، گزینه بسیار مناسبی برای یک صبحانه سالم و سیرکننده محسوب می شود. اما طرز تهیه اوتمیل برای لاغری چگونه است؟
مواد لازم
· یک پیمانه جو دوسر
· یک لیوان شیر کم چرب یا شیر بادام
· یک عدد موز له شده
· یک قاشق چای خوری دارچین
· مغزهای مختلف (بادام، گردو، پسته)
· یک مشت توت فرنگی یا میوه های تازه دیگر
طرز تهیه
· جو دوسر را به همراه شیر در یک قابلمه کوچک ریخته و روی حرارت ملایم قرار دهید.
· مدام هم بزنید تا جو دوسر پخته شود و به غلظت دلخواه برسد.
· موز له شده، دارچین و مغزها را به اوتمیل اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
· اوتمیل آماده را در یک ظرف مناسب ریخته و با میوه های تازه تزیین کنید.
فیبر بالا: فیبر موجود در اوتمیل به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید.
پروتئین: پروتئین موجود در اوتمیل به حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک می کند.
کربوهیدرات های پیچیده: این کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز بدن را به آرامی تامین کرده و از نوسانات قند خون جلوگیری می کنند.
اگر به دنبال یک کوکی رژیمی هستید که بتوانید در رژیم لاغری خود بگنجانید، اوتمیل می تواند ماده اصلی شما باشد. با استفاده از جو دوسر، تخم مرغ، موز و سایر مواد سالم، می توانید کوکی هایی با طعم عالی و کالری کم تهیه کنید.
سیس رایس یا برنج قهوه ای، یک جایگزین سالم تر برای برنج سفید است. سیس رایس فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به برنج سفید دارد و می تواند به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک کند.
در این مقاله، به طرز تهیه اوتمیل برای لاغری، کوکی رژیمی و سیس رایس پرداختیم. با گنجاندن این غذاهای سالم در رژیم غذایی خود، می توانید به کاهش وزن، بهبود سلامتی و افزایش انرژی کمک کنید. فراموش نکنید که برای رسیدن به بهترین نتیجه، باید یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید.
خیر، اوتمیل به طور کلی باعث نفخ نمی شود. اما برخی افراد ممکن است به گلوتن موجود در جو دوسر حساسیت داشته باشند که می تواند باعث نفخ و سایر مشکلات گوارشی شود. اگر به گلوتن حساسیت دارید، می توانید از اوتمیل بدون گلوتن استفاده کنید.
اوتمیل را می توانید در هر زمانی از روز میل کنید. اما معمولاً به عنوان صبحانه مصرف می شود زیرا انرژی مورد نیاز برای شروع روز را تامین می کند.
بله، اوتمیل به دلیل داشتن کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین و فیبر، یک منبع انرژی عالی برای ورزشکاران است.
می توانید از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، شیره افرا، خرما یا میوه های خشک برای شیرین کردن کوکی های رژیمی استفاده کنید.
بله، می توانید از آردهای دیگری مانند آرد بادام، آرد نارگیل یا آرد جو دوسر استفاده کنید.
کوکی های رژیمی را در ظرف دربسته و در جای خنک نگهداری کنید.
سیس رایس فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به برنج سفید دارد. همچنین، شاخص گلیسمی پایین تری دارد که باعث می شود قند خون به آرامی افزایش یابد.
بله، سیس رایس به دلیل شاخص گلیسمی پایین و فیبر بالا، برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مناسب است.
سیس رایس را مانند برنج سفید می توانید بپزید. اما معمولاً به زمان پخت بیشتری نیاز دارد.
منبع: https://www.sira.fit/