رژیم کتوژنیک و رژیم کانادایی را بشناسید.

رژیم غذایی سالم و متعادل چیست؟ | رژیم غذایی سالم و متعادل شامل تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح می باشد. در حقیقت، تا 80 درصد بیماری های قلبی و سکته های زودرس را می توان با عادت ها و برنامه غذایی سالم و سبک زندگی درست، کاهش داد.

یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی به روش های زیر کمک کند:

·         بهبود سطح کلسترول خون

·         کاهش فشار خون

·         کمک به مدیریت وزن

·         کنترل قند خون

در ادامه با انواع رژیم لاغری از جمله رژیم کانادایی و یک رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان آشنا خواهید شد.

رژیم کانادایی

یکی از بهترین رژیم ها برای سوزندان کالری و چربی بدن، رژیم کانادایی می باشد. این رژیم یک دوره 15 روز است و رژیمی آسانی می باشد و تایم آن کوتاه است و شما از رژیم خسته نمی شوید، و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است. این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر می دهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن می شود بصورت معمول غذا خورد، بدون آن که اضافه وزن بیاورید.

رژیم کانادایی به سرعت پربی های اضافی را می سوزاند و مانع بازگشت وزن از دست رفته می شود، همچنین این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر می گذارد و اشتها کم می شود.

همانطور که گفتیم این رژیم دوره 15 روزه دارد و روزهای آن نباید کم و یا زیاد شود، همچنین برای مواد غذایی که در این روزها انتخاب شده نباید جایگزینی قرار دهید و دقیقا همان مواد غذایی را باید استفاده کنید. اگر این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 5 الی 10 کیلو از وزن شما کاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما کم می شود.

این رژیم برای افرادی مناسب می باشد که دارای سلامت جسمی کامل هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون، ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند.

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن آب بدن در روزهای اول زیاد باشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید.

رژیم کتوژنیک

این رژیم که به سومین رژیم سریع دنیا تبدیل شده است، یک شعار دارد و آن هم کربوهیدرات کم، چربی زیاد (Low Carb, High Fat) است و با توجه به این شعار، روش کار این رژیم نیر کاملا نمایان می‌شود. 

با گلاه گیس و موارد مرتبط با آن آشنا شوید.

شاید در نگاه اول کلاه گیس یک محصول زنانه به نظر بیاید، اما همین کلاه گیس‌ها هستند که با انتخاب درست و صحیح، می‌توانند جلوه و زیبایی بسیار بیشتری را برای افراد به ارمغان آورند. نکته ایی که باید در خرید کلاه گیس به آن توجه داشته باشید این است که انتخاب صحیح یک کلاه گیس برای استفاده در هر نوع مو یا پوست، مهم است. در بازار امروز با تنوع قابل توجهی از کلاه گیس ها و گیس های مصنوعی روبرو هستیم که هر کدام از این کلاه گیس‌ها و موها ظاهری متفاوت داشته و حتی با یکدیگر متفاوت می باشند.

پروتز مو

پروتز مو از موهای طبیعی تشکیل شده است و روشی جدید برای ترمیم مو است. این روش ،موقت است و به دلیل هزینه کم ، برخی از مردم به آن روی آورده اند. در این روش موهای مصنوعی بر روی نانو نازکی که اصلا معلوم نمیشود،کاشته میشود و سپس با چسب های مخصوص میچسبد. بعد از انجام پروتز مو، موهای موجود به شکل موهای طبیعی نشان داده میشود به صورتی که انگار موها در پوست سر کاشته شده است.جالب است بدانید پروتز مو برای افرادی که ورزش و فعالیت روزانه بسیاری دارند،کارامد است.

اکستنشن مو

اکستنشن مو به عنوان یکپارچه سازی مو نیز شناخته می شود. از آنها برای افزایش طول و حجم مو استفاده می شود. آنها می توانند از موهای طبیعی یا مصنوعی ساخته شوند. اکستنشن های طبیعی بهترین کیفیت (و البته گران ترین) هستند زیرا کوتیکول موهای طبیعی حفظ می شود و تمام موها در یک جهت می روند و طبیعی ترین ظاهر را به آن می بخشند. اگر بودجه تان کم است، اکستنشن مو مصنوعی گزینه ارزان تری است. اگرچه برای یک ظاهر طراحی عالی نیستند و به راحتی گره می خورند، اکستنشن های مصنوعی برای هرکسی که خواهان تغییر موقتی در سبک است خوب است. آنها همچنین به اندازه اکستنشن موهای طبیعی نیازی به نگهداری از جانب شما ندارند .

مقایسه کاشت مو و کلاه گیس

در مورد مقایسه کاشت مو و کلاه گیس باید بگوییم که برتری پیوند مو به کلاه گیس غیرقابل انکار است. این مسئله مورد قبول اکثر کارشناسان و افراد است. بنابراین هیچ شکی در برتری پیوند مو به کلاه گیس وجود ندارد. این دو را از جهات مختلف بررسی می کنیم :

طبیعی یا مصنوعی بودن

کاشت مو به صورت طبیعی انجام شده و موهای کاشته شده پس از گذشت مدتی کاملاً طبیعی جلوه می کنند. فردی که اقدام به کاشت موی طبیعی کرده است می تواند با اعتماد به نفس کامل در جامعه حاضر شود و استرسی به دلیل مصنوعی جلوه نمودن موهای خود نداشته باشد.

اما اگر کلاه گیس را برای پوشش کم مویی و طاسی سر خود انتخاب نموده اید ، باید همواره به مراقبت از آن و جابه جا نشدن آن از سرتان توجه کنید. کوچکترین طوفانی می تواند کلاه گیس شما را جابه جا نموده و همراه با خود ببرد.

بیش تر بخوانید: تعمیر کلاه گیس

هزینه کاشت مو و کلاه گیس

یکی از تفاوت های این دو ، بحث هزینه است. هزینه کاشت مو سبب شده است که برخی استفاده از کلاه گیس را ترجیح بدهند. قیمت کلاه گیس پایین بوده و تمامی افراد با هر توان مالی ، امکان خرید آن را دارند. اما هزینه کاشت مو طبیعتاً بیشتر بوده و برخی از افراد توان مالی پرداخت هزینه ی آن را ندارند. البته توجه داشته باشید که کاشت مو یک نتیجه ی ماندگار خواهد داشت و صرف هزینه بیشتر برای آن ، ارزشمند می باشد. زیرا شما صاحب موهایی دائمی خواهید بود و بر خلاف کلاه گیس ، نگرانی در رابطه با جابه جایی آن بر روی سر و مورد تمسخر واقع شدن نخواهید داشت.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

ورزش های قدرتی و چربی سوز را بیش تر بشناسید.

در زمینه لاغری با ورزش می توانید انواع مختلف ورزش ها را انتخاب کنید اما لازم است بگوییم که باید بر اساس توانایی های خود یکی از انواع ورزش های قدرتی و یا ورزش های چربی سوزی را انتخاب کنید. در این مطلب می توانید با انواع این ورزش های لاغری آشنا شوید و بدانید که با کدام یک می توانید به وزن هدف خود برسید.

ورزش چربی سوزی

در اکثر موارد افرادی هستن که به دنبال ورزش های چربی سوزی می گردند. اگر شما نیز قصد کاهش وزن دارید و تصور می کنید که با استفاده و به کارگیری ورزش های چربی سوزی می توانید لاغر شوید، باید یکی از انواع ورزش های چربی سوز را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. همچنین باید بگوییم که چربی سوزی تنها با استفاده از رژیم های لاغری امکان پذیر نیست و شما باید از یک برنامه ورزشی کامل نیز استفاده کنید.

انواع ورزش های چربی سوزی

قایق رانی: 600 الی 650 کالری در هر ساعت

اسکی واره: 650 الی 700 کالری در هر ساعت

دستگاه اسکی: 700 الی 750 کالری در هر ساعت

ایروبیک استپ: 750 الی 800 کالری در هر ساعت

دوچرخه ثابت: 750 الی 800 کالری در ساعت

چگونه چربی سوزی بیش تر می شود؟

اگر شما به طور مرتب از یک برنامه ورزشی استفاده کنید، بدن شما به آن ورزش عادت کرده و شما دچار استپ وزنی می شوید. با در این مرحله شما باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید. با تغییر برنامه ورزشی به سادگی بدن را مجبور می کنید تا به کالری سوزی ادامه دهد.

مواد غذایی چربی سوز

·         حبوبات

·         پودر وی

·         جو دوسر

·         انواع توت

·         غلات کامل

·         روغن زیتون

·         کره بادام‌زمینی

·         بادام و سایر دانه‌های روغنی

·         بوقلمون و گوشت‌های کم‌چرب

·         محصولات لبنی کم‌‌چرب یا بدونِ چربی

·         اسفناج و سایر سبزی‌جات دارای برگ تیره

ورزش های قدرتی

ورزش های قدرتی در سلامتی افراد و تناسب اندام آن ها می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. همچنین گفته می شود که تمرینات قدرتی باعث بالا رفتن استقامت بدنی شما می شود و شما را قوی می کند. این تمرینات به طور کلی با هدف بهبود میزان استقامت و سلامت بدن طراحی شده است که اغلب با وزنه سر و کار دارید. گاهی به اشتباه بعضی فکر می‌کنند تمرین قدرتی فقط برای «حجم عضلانی گرفتن» مفید است یا فقط برای «مردان» لازم است؛ اما تمرینات قدرتی، برای همه بسیار مهم و ضروری است، حتی کسانی که تمایل ندارند تغییری در ظاهر اندام خود ایجاد کنند.

کاهش وزن با ورزش های قدرتی

برخی از افراد برای رسیدن به نتیجه عجله دارند. واقعیت این است که مدیریت وزن زمان‌بر است. انجام بیرویه ورزش هوازی و داشتن رژیم‌های بیش از حد سختگیرانه ممکن است باعث کاهش وزن لحظه‌ای شود، اما پایدار نخواهد بود و به بدن شما آسیب زیادی می‌زند.

برای لاغر شدن و کاهی وزن، راه‌های مختلفی است. از بین تمام راه حل‌هایی که برای تناسب اندام و لاغری وجود دارد، کاهش وزن با ورزش و تمرین‌های ورزشی جزو بهترین راه‌حل‌هاست. البته به این نکته توجه داشته باشید که در بین ورزش‌های مختلف، برخی از ورزش‌های می‌توانید بیشترین کارایی جهت چربی سوزی و تناسب اندام را داشته باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

رژیم مدیترانه ای چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

امروزه افراد زیادی به دنبال بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن اصولی هستند. یکی از انواع رژیم های لاغری که طرفداران زیادی دارد و افراد زیادی را به خود جذب کرده است، رژیم مدیترانه ای نام دارد. این رژیم لاغری یکی از خوشمزه ترین و متنوع ترین رژیم های لاغری محسوب می شود که سرشار از مواد غذایی با طعم های متفاوت است. برای مثال این رژیم لاغری شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های مفید برای قلب است.

رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه ای اصولی بر پایه غذاخای محلی در حاشیه دریای مدیترانه دارد. شامل انواع غذاهای محلی فرانسه، اسپانیا، یونان و ایتالیا می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که سبک غذایی و تغذیه این دسته از افراد بسیار سالم بوده و  خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن در آن ها کم است.

فواید رژیم مدیترانه ای

تحقیقات نشان می دهد که پیروی از رژیم سنتی مدیترانه ای با کاهش بیماری های قلبی عروقی همراه است. این رژیم باعث کاهش LDL(کلسترول بد) می شود. در واقع در یک متاآنالیز که بر روی یک و نیم میلیون فرد بزرگسال انجام شد، نشان داده شد که پیروی از رژیم مدیترانه ای با کاهش ریسک مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر کل همراه بود. همچنین رژیم مدیترانه ای با کاهش وقوع برخی سرطانها، آلزایمر و پارکینسون ارتباط دارد.

منوی رژیم مدیترانه‌ای رایگان

در ادامه شما را با منوی نمونه رژیم مدیترانه‌ای ۷ روزه رایگان بیشتر آشنا می کنیم:

رژیم مدیترانه ای رایگان

می توانید سهم ها و انتخاب های غذایی را بر اساس نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید و به دلخواه تنقلات اضافه کنید.

شنبه

·         صبحانه: ماست یونانی با توت فرنگی و دانه چیا

·         ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با هوموس و سبزیجات

·         شام: یک سالاد تن ماهی با سبزیجات و روغن زیتون و همچنین یک سالاد میوه

یکشنبه

·         صبحانه: بلغور جو دوسر با زغال اخته

·         ناهار: نودل کدو سبز با پنیر موزارلا، گوجه گیلاسی، روغن زیتون و سرکه بالزامیک

·         شام: یک سالاد با گوجه فرنگی، زیتون، خیار، قزل آلای پخته شده و پنیر فتا

دوشنبه

·         صبحانه: یک املت با قارچ، گوجه فرنگی و پیاز

·         ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه

·         شام: لازانیا مدیترانه ای

سه شنبه

·         صبحانه: ماست با برش‌های میوه و آجیل

·         ناهار: سالاد کینوا با نخود

·         شام: سالمون آب پز با برنج قهوه ای و سبزیجات

چهارشنبه

·         صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با نان تست گندم کامل

·         ناهار: کدو سبز پر شده با پستو، سوسیس بوقلمون، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و پنیر

·         شام: بره کبابی با سالاد و سیب زمینی پخته

پنج شنبه

·         صبحانه: بلغور جو دوسر با آجیل و کشمش یا تکه های سیب

·         ناهار: سالاد عدس با فتا، گوجه فرنگی، خیار و زیتون

·         شام: پیتزای مدیترانه ای تهیه شده با نان پیتای گندم کامل و رویه پنیر، سبزیجات و زیتون.

جمعه

·         صبحانه: املت با سبزیجات و زیتون

·         ناهار: کاسه فلافل با فتا، پیاز، گوجه فرنگی، هوموس و برنج

·         شام: مرغ کبابی با سبزیجات، سیب زمینی سرخ کرده و میوه تازه

معمولاً نیازی به شمارش کالری یا ردیابی درشت مغذی ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) در رژیم غذایی مدیترانه ای نیست، مگر اینکه سطح گلوکز خود را مدیریت کنید.

اما، ضروری است که تمام مواد غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید.

با انواع ورزش های لاغری آشنا شوید و از آن ها بهره ببرید.

امروزه که با تغییر سبک زندگی افراد که اضافه وزن و چاقی دغدغه بسیاری از افراد شده است، راه های زیادی برای لاغری به میان آمده اند. یکی از این راه ها استفاده از ورزش های لاغری است. در این مقاله شما با تعدادی از ورزش های لاغری از جمله: تمرینات کاردیو و زومبا برای لاغری آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه می توانید استفاده از رژیم های لاغری کاهش وزن داشته باشید.

زومبا

ما به شما قول دادیم که شما را با ورزش های لاغری آشنا کنیم. یکی از این ورزش ها لاغری که طرفداران زیادی نیز دارد، زومبا برای لاغری است. این ورزش لاغری مورد توجه بسیاری از افراد است. زیرا همانند دیگر ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست. همچنین شبیه بودن به رقص باعث شده است که افراد شادابی بیش تری هنگام انجام آن داشته باشند.

از دیگر مزایای زومبا می توانیم به این امر اشاره کنیم که شما هم کاهش وزن خواهید داشت و هم به تناسب اندام خواهید رسید. ورزش زومبا برای لاغری در ابتدا در سال 1990 در کلمبیا آغاز شد. در ابتدا یک نوع رقص محسوب می شد اما به مرور به یک ورزش مطرح تبدیل شد.

تاثیر ورزش زومبا برای لاغری

ورزش زومبا برای لاغری توانایی بالایی در کالری سوزی و کاهش وزن دارد. شما تنها زمانی متوجه این امر خواهید شد که از زومبا برای لاغری استفاده کنید. در آن هنگام مشاهده خواهید کرد که زومبا چگونه به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ورزش زومبا علاوه بر این که حرکات سرگرم کننده دارد، انرژی بالایی نیز از فرد می گیرد.

تمرینات کاردیو

همیشه می شنویم که ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو کمک بسیاری به چربی سوزی می کنند. اما تنها فایده تمرینات کاردیو کاهش وزن نیست. این دسته از تمرینات به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند، همچنین باعث افزایش کارایی عضلات نیز می شوند. بهبود عملکرد سیستم گردش خون نیز از دیگر فواید این تمرینات ورزشی است.

در ادامه باید بگوییم که تمرینات کاردیو تنها در دویدن های طولانی خلاصه نمی شود. بلکه بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می گیرد. قبل از شروع تمرینات کاردیو لازم است که یک سری پیش تمرینات را انجام دهید. به این دسته از ورزش ها، تمرینات گرم کردن می گویند. این امر به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای انجام تمرینات کاردیو آماده شوید. همچنین باعث گرم شدن بدن نیز می شود که تا حد زیادی این امر از آسیب دیدن، جلوگیری می کند.

فواید ورزش کاردیو

·         کمک به خواب راحت؛

·         افزایش حجم شش‌ها؛

·         افزایش تراکم استخوانی؛

·         بهبود کیفیت روابط زناشویی؛

·         افزایش جریان خون و تقویت قلب؛

·         کمک به چربی ‌سوزی و کاهش وزن؛

·         بهبود روحیه و کاهش اضطراب و افسردگی؛

·         افزایش اعتماد به ‌نفس و حس بهتر نسبت به فرم بدنی؛

برخی از نکاتی که هنگام انجام تمرینات کاردیو باید رعایت کنید عبارتند از:

1.      باید شدت تمرینات کاردیو خود را کنترل کنید: ساده‌ترین ورزش دنیا تمرین کاردیو است. اما به شرطی که سرعت و شدت آن افزایش یابد. مثلاً پیاده‌روی در نگاه اول ضربان قلب را بالا نمی‌برد، ولی اگر سرعت و شدت پیاده‌‌روی‌ را بالا ببرید با تمرین کاردیوی فوق‌العاده روبه‌رو خواهید بود.

2.      منعطف باشید: انجام تمرینات حوصله سر بَر را کنار بگذارد. انعطاف‌ و تنوع را وارد برنامه ی تمرینی خود کنید. گاهی اوقات تردمیل، بعضی وقت‌ها پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه می‌تواند شما را از یک ‌نواختی نجات دهد.

منبع: https://www.sira.fit/