تناسب اندام با رژیم های محبوب: اورنیش در مقابل کره ای

متخصص تغذیه به شما در انتخاب بهترین رژیم غذایی برای تناسب اندام کمک می کند. در این مقاله، دو رژیم محبوب اورنیش و کره ای را بررسی می کنیم.

رژیم اورنیش توسط دکتر دین اورنیش، متخصص قلب و عروق، ابداع شده است. این رژیم بر پایه مصرف غذاهای گیاهی کم چرب و غلات کامل بنا شده است. هدف این رژیم، کاهش وزن و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.

رژیم لاغری کره ای بر پایه غذاهای سنتی کره ای است. این رژیم شامل سبزیجات، میوه ها، ماهی، مرغ، تخم مرغ و ماکارونی است. هدف این رژیم، کاهش وزن و تناسب اندام است.

مزایا و معایب هر رژیم

رژیم اورنیش

مزایا

·         کاهش وزن

·         کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی

·         بهبود سلامت عمومی

معایب

·         محدودیت در مصرف غذاهای مورد علاقه

·         نیاز به برنامه ریزی دقیق

·         احتمال کمبود برخی مواد مغذی

رژیم لاغری کره ای

مزایا

·         تنوع غذایی

·         طعم دلپذیر غذاها

·         سهولت در پیروی

معایب

·         محدودیت در مصرف برخی مواد غذایی

·         احتمال کمبود برخی مواد مغذی

·         عدم تناسب با ذائقه برخی افراد

انتخاب رژیم مناسب

انتخاب رژیم مناسب به نیازها و شرایط شما بستگی دارد. اگر به دنبال کاهش وزن و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی هستید، رژیم اورنیش می تواند انتخاب مناسبی باشد. اگر به دنبال رژیمی با تنوع غذایی و طعم دلپذیر هستید، رژیم لاغری کره ای می تواند انتخاب مناسبی باشد.

مشورت با متخصص تغذیه

مشورت با متخصص تغذیه قبل از شروع هر رژیم غذایی ضروری است. متخصص تغذیه با بررسی شرایط شما، بهترین رژیم را برای شما تجویز می کند.

نکاتی برای انتخاب رژیم مناسب

اهداف خود را مشخص کنید: قبل از انتخاب رژیم، هدف خود را از رژیم غذایی مشخص کنید. آیا می خواهید وزن کم کنید؟ تناسب اندام پیدا کنید؟ سلامتی خود را بهبود ببخشید؟

·         شرایط خود را در نظر بگیرید: به شرایط سلامتی، سابقه بیماری، آلرژی ها و رژیم غذایی فعلی خود توجه کنید.

·         تنوع غذایی را در نظر بگیرید: رژیمی را انتخاب کنید که تنوع غذایی داشته باشد و از همه گروه های غذایی به مقدار کافی در آن استفاده شود.

·         طعم غذاها را در نظر بگیرید: رژیمی را انتخاب کنید که غذاهای آن طعم دلپذیری برای شما داشته باشد.

·         سهولت در پیروی را در نظر بگیرید: رژیمی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی آن را دنبال کنید.

·         با متخصص تغذیه مشورت کنید: قبل از شروع هر رژیم غذایی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم های غذایی محبوب دیگر

علاوه بر رژیم های اورنیش و کره ای، رژیم های محبوب دیگری نیز وجود دارند که می توانید امتحان کنید. برخی از این رژیم ها عبارتند از:

·         رژیم مدیترانه ای: این رژیم بر پایه مصرف غذاهای گیاهی، میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون بنا شده است.

·         رژیم دش: این رژیم بر پایه مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات کم چرب و گوشت کم چرب بنا شده است.

·         رژیم وگان: این رژیم بر پایه مصرف غذاهای گیاهی و عدم مصرف هرگونه محصول حیوانی بنا شده است.

·         رژیم کتوژنیک: این رژیم بر پایه مصرف چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات پایین بنا شده است.

انتخاب رژیم مناسب

انتخاب رژیم مناسب به نیازها و شرایط شما بستگی دارد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، رژیم مدیترانه ای یا دش می تواند انتخاب مناسبی باشد. اگر به دنبال رژیمی گیاهی هستید، رژیم وگان می تواند انتخاب مناسبی باشد. اگر به دنبال رژیمی برای تناسب اندام هستید، رژیم کتوژنیک می تواند انتخاب مناسبی باشد.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

میان وعده های کتویی: ناجی گرسنگی در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یا همان رژیم چربی سوز، به دلیل مزایای متعددی که در کاهش وزن و سلامت عمومی دارد، به محبوبیت بالایی دست یافته است. با این حال، پایبندی به این رژیم، به خصوص در ابتدای مسیر، می تواند چالش برانگیز باشد. یکی از این چالش ها، گرسنگی و نیاز به میان وعده کتویی در طول روز است.

انتخاب میان وعده های مناسب در رژیم کتوژنیک، نقشی کلیدی در حفظ تعادل و جلوگیری از انحراف از مسیر رژیم دارد. این میان وعده ها باید کربوهیدرات کم، پروتئین متوسط و چربی های سالم بالایی داشته باشند تا ضمن رفع گرسنگی، شما را در مسیر کتوز نگه دارند.

در ادامه به چند نمونه از میان وعده های مناسب در رژیم کتوژنیک اشاره می کنیم:

·         آجیل و دانه ها: گردو، بادام، بادام زمینی، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان و ...

·         سبزیجات کم کربوهیدرات: خیار، کرفس، هویج، کلم بروکلی، گل کلم و ...

·         تخم مرغ آب پز: منبعی عالی از پروتئین و چربی های سالم

·         پنیر و کره: پنیر چدار، پنیر موزارلا، کره بادام زمینی و ...

·         ماست یونانی: سرشار از پروتئین و کم کربوهیدرات

·         شکلات تلخ: با حداقل 70 درصد کاکائو

·         میوه های کم کربوهیدرات: توت فرنگی، تمشک، بلوبری و ...

عوارض رژیم کتوژنیک

همانند هر رژیم غذایی دیگری، رژیم کتوژنیک نیز می تواند عوارضی به همراه داشته باشد. برخی از این عوارض رژیم کتوژنیک عبارتند از:

·         آنفولانزای کتو: شامل علائمی مانند خستگی، تهوع، سردرد و ... در ابتدای رژیم

·         یبوست: به دلیل کاهش مصرف فیبر

·         کم آبی بدن: به دلیل افزایش دفع ادرار

·         کمبود مواد مغذی: به دلیل محدودیت در مصرف برخی گروه های غذایی

مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنی

مصرف برخی مکمل ها می تواند به رفع عوارض رژیم کتوژنیک و بهبود تناسب اندام کمک کند. از جمله این مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک می توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         الکترولیت ها: مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم

·         فیبر: برای جلوگیری از یبوست

·         مولتی ویتامین: برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

·         روغن MCT: برای افزایش سطح انرژی و چربی سوزی

نکته: قبل از مصرف هر گونه مکمل، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

با انتخاب میان وعده های مناسب، مدیریت گرسنگی و عوارض رژیم کتوژنیک، می توانید به راحتی از مزایای این رژیم شگفت انگیز بهره مند شوید.

نکاتی برای انتخاب میان وعده های کتویی

به دنبال میان وعده هایی با کربوهیدرات کم، پروتئین متوسط و چربی های سالم باشید.

از تنوع در انتخاب میان وعده های خود استفاده کنید تا از خستگی و دلزدگی جلوگیری کنید.

میان وعده های خود را در طول روز به طور مساوی تقسیم کنید تا از گرسنگی ناگهانی جلوگیری کنید.

همیشه مقداری از میان وعده های خود را همراه داشته باشید تا در مواقعی که به غذا دسترسی ندارید، از آنها استفاده کنید.

به جای نوشیدنی های پرشکر، از آب، چای یا قهوه بدون شکر استفاده کنید.

چند نمونه دستور پخت برای میان وعده های کتویی

·         املت اسفناج و پنیر: اسفناج را تفت داده و سپس با تخم مرغ و پنیر مخلوط کنید و املت را بپزید.

·         ماست یونانی با میوه های کم کربوهیدرات و آجیل: ماست یونانی را با توت فرنگی، تمشک یا بلوبری و آجیل مخلوط کنید.

·         پنیر کاتیج با سبزیجات: پنیر کاتیج را با خیار، کرفس یا هویج خرد شده مخلوط کنید.

·         شکلات تلخ با کره بادام زمینی: مقداری کره بادام زمینی را روی یک تکه شکلات تلخ بمالید و میل کنید.

·         میوه های خشک و آجیل: مقداری میوه خشک مانند انجیر، خرما یا کشمش را با آجیل مخلوط کنید.

با کمی خلاقیت و ابتکار، می توانید تنوع زیادی در میان وعده های کتویی خود ایجاد کنید و از طعم و مزه آنها لذت ببرید.

منبع: https://www.dritm.ir/

پرخوری عصبی و عوارض جراحی لاغری: رهایی از چنگال پرخوری با احتیاط

پرخوری عصبی، اختلالی روانی است که با دوره های مکرر پرخوری و رفتارهای جبرانی مانند استفراغ خود به خود یا سوء استفاده از ملین ها، دیورتیک ها یا تنقیه ها مشخص می شود. این اختلال می تواند عواقب جدی جسمی و روانی داشته باشد، از جمله:

·         مشکلات گوارشی: مانند ریفلاکس اسید معده، زخم معده و سوء هاضمه

·         مشکلات قلبی عروقی: مانند فشار خون بالا و آریتمی قلبی

·         مشکلات سلامت روان: مانند افسردگی، اضطراب و اختلال شخصیت مرزی

جراحی لاغری ممکن است به عنوان راه حلی برای افراد مبتلا به چاقی مفرط که با رژیم غذایی و ورزش به تنهایی نتوانسته اند وزن خود را کم کنند، در نظر گرفته شود. با این حال، این نوع جراحی ها نیز می توانند عوارض جراحی لاغری جانبی جدی داشته باشند، از جمله:

·         سندروم دامپینگ: وضعیتی که پس از خوردن غذا، به دلیل عبور سریع غذا از معده به روده کوچک، علائمی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و سرگیجه ایجاد می کند.

·         سوء تغذیه: به دلیل کاهش جذب ویتامین ها و مواد معدنی

·         فتق: به دلیل ضعیف شدن عضلات شکم

راه های رهایی از چنگال پرخوری

خبر خوب این است که راه های مختلفی برای رهایی از چنگال پرخوری عصبی وجود دارد، از جمله:

درمان روان شناختی: مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) که به فرد کمک می کند تا افکار و رفتارهای منفی خود را در مورد غذا و وزن شناسایی و تغییر دهد.

دارو درمانی: در برخی موارد، داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب می توانند به کاهش علائم پرخوری عصبی کمک کنند.

گروه های حمایتی: صحبت با افراد دیگری که با پرخوری عصبی دست و پنجه نرم می کنند می تواند تجربه ای مفید و آموزنده باشد.

جراحی لاغری: آخرین راه حل

جراحی لاغری باید به عنوان آخرین راه حل برای افراد مبتلا به چاقی مفرط که با روش های دیگر نتوانسته اند وزن خود را کم کنند، در نظر گرفته شود. قبل از تصمیم به جراحی، مهم است که فرد با یک متخصص تغذیه، جراح و روانشناس صحبت کند تا از خطرات و مزایای این نوع جراحی ها آگاه شود.

در نهایت، به یاد داشته باشید که رهایی از چنگال پرخوری عصبی یک فرایند است، نه یک مقصد. با صبر، تلاش و تعهد، می توانید بر این اختلال غلبه کنید و به یک زندگی سالم و شاد دست پیدا کنید.

منبع: https://www.sleevedr.ir/

طناب زدن، یوگا و تناسب اندام: یک راهنمای جامع

طناب زدن کدام قسمت بدن را لاغری می کند؟

طناب زدن یک ورزش هوازی فوق العاده است که کالری زیادی می سوزاند و به لاغری کل بدن کمک می کند. با طناب زدن می توانید عضلات مختلف بدن خود را نیز تقویت کنید، از جمله:

·         عضلات پا: عضلات ساق پا، ران و باسن در حین طناب زدن به طور فعال درگیر هستند.

·         عضلات شانه و بازو: برای چرخاندن طناب، عضلات شانه و بازو نیز به کار گرفته می شوند.

·         عضلات شکم: عضلات شکم برای حفظ تعادل و هماهنگی در حین طناب زدن ضروری هستند.

فواید یوگا برای تناسب اندام

یوگا یک روش باستانی برای تناسب اندام و سلامتی است که فواید بسیاری برای بدن و ذهن دارد. برخی از فواید یوگا برای تناسب اندام عبارتند از:

·         افزایش انعطاف پذیری: یوگا به کشش عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می کند.

·         تقویت عضلات: یوگا می تواند به تقویت عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات مرکزی بدن کمک کند.

·         کاهش وزن: یوگا می تواند به کالری سوزی و کاهش وزن کمک کند.

·         کاهش استرس: یوگا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

ورزش فیتنس برای چی خوبه؟

ورزش فیتنس به طور کلی برای سلامتی جسمی و روحی مفید است. برخی از فواید ورزش فیتنس عبارتند از:

·         تقویت قلب و عروق: ورزش فیتنس به تقویت قلب و عروق و افزایش گردش خون کمک می کند.

·         افزایش قدرت و استقامت: ورزش فیتنس می تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند.

·         کاهش خطر ابتلا به بیماری ها: ورزش فیتنس می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و عروقی و برخی از انواع سرطان کمک کند.

·         افزایش اعتماد به نفس: ورزش فیتنس می تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند.

انتخاب بهترین ورزش برای تناسب اندام

انتخاب بهترین ورزش برای تناسب اندام به عوامل مختلفی مانند اهداف تناسب اندام، سطح سلامتی و علایق شخصی شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک ورزش هوازی ساده و موثر هستید که به لاغری کل بدن کمک کند، طناب زدن گزینه مناسبی است. اگر به دنبال یک روش باستانی برای تناسب اندام و سلامتی هستید که فواید بسیاری برای بدن و ذهن دارد، یوگا را امتحان کنید. و اگر به دنبال یک برنامه ورزشی جامع هستید که به تقویت قلب و عروق، افزایش قدرت و استقامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها کمک کند، به دنبال برنامه های فیتنس باشید.

نکاتی برای تناسب اندام

·         ورزش منظم: برای تناسب اندام، باید به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هفته داشته باشید.

·         تغذیه سالم: برای تناسب اندام، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی های اشباع شده خودداری کنید.

·         خواب کافی: برای تناسب اندام، باید خواب کافی داشته باشید. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

با رعایت این نکات می توانید به تناسب اندام و سلامتی جسمی و روحی خود دست پیدا کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

سرطان چیست؟

برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که سرطان چیست؟ سرطان یک بیماری پیچیده و چندوجهی است که در اثر رشد غیرطبیعی و بی‌رویه سلول‌ها در بدن ایجاد می‌شود. این سلول‌ها می‌توانند به بافت‌های مجاور حمله کرده و به سایر نقاط بدن نیز گسترش یابند. سرطان انواع مختلفی دارد که هر کدام علائم و نشانه‌های خاص خود را دارند.

تاثیر آلودگی هوا بر روی سلامت

تاثیر آلودگی هوا بر سلامت آلودگی هوا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر برای سلامتی انسان است. قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می‌تواند منجر به berbagai بیماری‌های تنفسی، قلبی عروقی و سرطان شود.

مطالعات نشان داده‌اند که آلودگی هوا می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز افزایش دهد. ذرات معلق در هوا می‌توانند به ریه‌ها نفوذ کرده و وارد جریان خون شوند. این ذرات می‌توانند به DNA سلول‌ها آسیب برسانند و منجر به جهش‌های ژنی شوند که می‌توانند به سرطان منجر شوند.

علائم سرطان روده بزرگ

سرطان روده بزرگ در مراحل اولیه ممکن است هیچ علامتی نداشته باشد. با پیشرفت بیماری، علائم زیر ممکن است ظاهر شوند:

·         تغییر در عادات روده‌ای (مانند اسهال، یبوست یا خونریزی مقعدی)

·         درد شکم

·         نفخ و گاز

·         احساس پری در شکم

·         کاهش وزن بدون دلیل

·         خستگی

پیشگیری از سرطان روده بزرگ

عوامل مختلفی می‌توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهند. برخی از این عوامل قابل کنترل هستند و برخی دیگر مانند سن و سابقه خانوادگی قابل کنترل نیستند.

عوامل قابل کنترلی که می‌توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهند عبارتند از:

·         رژیم غذایی نامناسب (مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده، چربی‌های اشباع شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده)

·         چاقی

·         کمبود فعالیت بدنی

·         سیگار کشیدن

·         مصرف الکل

با انجام برخی اقدامات می‌توان خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش داد. این اقدامات عبارتند از:

·         داشتن یک رژیم غذایی سالم (مصرف زیاد میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و حبوبات)

·         حفظ وزن سالم

·         انجام فعالیت بدنی منظم

·         عدم مصرف سیگار

·         محدود کردن مصرف الکل

·         انجام غربالگری منظم سرطان روده بزرگ

غربالگری سرطان روده بزرگ

غربالگری منظم سرطان روده بزرگ بهترین راه برای تشخیص زودهنگام این بیماری است. در صورت تشخیص زودهنگام، شانس درمان موفقیت‌آمیز سرطان روده بزرگ به طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد.

افراد بالای 50 سال باید به طور منظم برای سرطان روده بزرگ غربالگری شوند. روش‌های مختلفی برای غربالگری سرطان روده بزرگ وجود دارد که عبارتند از:

·         آزمایش کولونوسکوپی

·         آزمایش سیگموئیدوسکوپی

·         آزمایش خون مخفی در مدفوع

·         آزمایش DNA در مدفوع

نتیجه

سرطان روده بزرگ یک بیماری جدی است، اما با انجام برخی اقدامات می‌توان خطر ابتلا به آن را کاهش داد. غربالگری منظم سرطان روده بزرگ بهترین راه برای تشخیص زودهنگام این بیماری است.

منبع: کلاه گیس